Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Trideset savjeta kako izdržati sezonu prehlada i gripe

Stručnjaci Mirela Marić i dr. Ljubica Matijević Mašić o preventivi i liječenju
23. listopada 2012. u 09:00 0 komentara 5730 prikaza
'gripa01'
Foto: ''
Pogledajte galeriju 1/3

Hladni dani donose viroze i prehlade. Stručnjaci kažu da virusi baš vole takvo vrijeme, no nije uvijek riječ o zloglasnoj gripi.

Adenovirusi također mogu izazvati teške simptome bolesti i lako ih je zamijeniti s gripom. Izazivaju upale gornjih dišnih putova, a mogu uzrokovati i komplikacije na plućima. Nerijetko uzrokuju i probavne probleme.

Zimi je često u opticaju i norovirus. On napada probavni sustav, a širi se izravnim kontaktom, ali i hranom.

Osim spomenutih, zimi vlada i veliki broj takozvanih običnih virusa koji uzrokuju česte prehlade. Liječenje je jednako za sve: treba ih preležati, piti dosta tekućine i uzimati sredstvo za skidanje povišene tjelesne temperature.

Savjete kako ojačati organizam tijekom hladnih mjeseci daju nutricionistica iz Poliklinike Nemetova Mirela Marić i imunologinja i internistica Ljubica Matijević Mašić iz Kliničke bolnice Dubrava.

 

 

 

1. Pravilna prehrana spašava imun

1. Pravilna prehrana spašava imunitet

Prehrana bi trebala biti raznovrsna i podijeljena u manje obroke. Vrlo je važan i izbor namirnica. Trebali bi konzumirati namirnice poput svježeg sezonskog voća i povrća, cjelovitih žitarica te posnog mesa ili ribe, koje će tijelu osigurati dovoljne količine nutrijenata, vitamina i minerala.

2. Vitamin C krije se i u čaju

Dovoljne količine vitamina C u organizam unijet ćete jedući naranče, mandarine, brusnice, kivi, limun, grejp, sok od ananasa, ali i grašak, kelj, rajčicu, papriku, jabuku. Manje je poznato da su dobar izvor tog vitamina zeleni ili bijeli čaj. Važno je da temperatura obrade nije viša od 60 Celzijevih stupnjeva.

3. Imunitet ovisi i o željezu

Željezo je jedan od najvažnijih nutrijenata za imunitet. Zato jedite sušeno voće, crveno meso, piletinu, puretinu, zeleno povrće, grah, ciklu, pijte kupinovo vino. Kako bi se željezo pravilno resorbiralo u organizam, nužno je tijekom obroka unositi i dovoljne količine vitamina C.

4. Važni i minerali u tragovima

Selen je mineral u tragovima koji štiti organizam od djelovanja slobodnih radikala, a sadrže ga meso, grahorice i plodovi mora. Ima sposobnost promjene metabolizma toksičnih minerala i smanjuje njihovu toksičnost.

5. Cink vas osnažuje, jedite orahe, leću...

Cink jača imunitet, a ima ga u pšeničnim klicama i žitaricama, osobito u raži. Njime obiluju i sjemenke bundeve, suncokreta i sezama, te mahunarke među kojima su soja, grah, grašak, slanutak i leća. U organizam ćete ga unijeti jedući orahe, lješnjake, bademe, nemasno mlijeko ribu i jaja.

6. Med - izvor zdravlja

Matična mliječ je prirodni biostimulans koji svojim sadržajem vitamina, minerala, aminokiselina i ostalih hranjivih tvari izrazito jača imunitet. Prirodni izvor ovog važnog nutrijenta je dakako med.

7. Izbjegavajte šećere i prerađenu hranu

Rafinirani šećer, prirodni šećer, šećer iz voćnih sokova i alkohola te svi jednostavni šećeri smanjuju imunitet. Nastojte ne jesti hranu koja stvara teškoće u probavi i koja ne sadrži nutrijente te sadrži štetne sastojke. Također izbjegavajte i svu jako tehnološki prerađenu hranu.

8. Zdrava probava uz probiotike i jogurt

Zaštitite od virusa crijevnu mikrofloru. Najbolji za to su jogurti, posebno oni koji sadrže probiotike. Inače, probiotici osim što jačaju imunitet probavnog sustava reguliraju probavu. Najnovija istraživanja probiotika usmjerena su k njihovu korištenju u regulaciji tjelesne težine.

9. Protiv štetnih molekula vitamin E

Vitamin E vrlo je važan za rad imunološkog sustava. Snažan je antioksidans pa sprječava nestabilne molekule da oštećuju stanice i tkiva. Ima ga osobito u biljnim uljima te jelima od zobi, ali i smeđe riže. Uravnoteženom prehranom ljudi taj vitamin najčešće unose u dovoljnim količinama.

10. Beta-glukan nije samo u tabletama

Beta-glukan je prirodni stimulator imuniteta i ne spada ni u lijekove, ni u vitamine, ni u minerale. Riječ o dugolančanome polisaharidu koji je izoliran iz stanične stijenke kvasca. U prirodi ga ima u žitaricama i gljivama, a najčešće se dobiva iz kvasca, slada, zobi i ječma.

11. Protiv virusa pranjem ruku

Prevencija počinje osnovnom higijenom, točnije pravilnim održavanjem osnovnih higijenskih navika. Dakle, kako bismo spriječili zarazu virusima koje možemo pokupiti na kvakama u uredima, rukohvatima u tramvaju ili na sličnim mjestima, pranje ruku ne smije se preskakati.

12. Provjetravajte prostorije

U borbi protiv prehlade iznimno je važno i kako se odijevamo. Na hladnoću svakako nije dobro izlaziti u kratkim rukavima, ali ne treba se ni previše utopljavati. Prostor u kojem zimi boravite valja redovito i ravnomjerno provjetravati, posebno ako je riječ o mjestu gdje ima puno ljudi.

13. Udaljite se od prehlađenih

Želite li izbjeći zarazu, treba se maknuti od onih ljudi koji su već pokleknuli pred virusima. U razgovoru s prehlađenim osobama treba biti udaljen najmanje metar i pol kako vam virusi ne bi mogli ugroziti zdravlje.

14. Vježbajte, ali umjereno

Mnoga su istraživanja potvrdila da redovita tjelovježba znatno povećava imunološku reakciju. Valja znati i da pretjerano vježbanje čini upravo suprotno, odnosno slabi naš imunitet.

15. Kupka i sauna za detoksikaciju

Od pomoći će biti i tople kupke ili odlazak u saunu, ako je moguće. Tople kupke i sauna, ako nisu kontraindicirane, kao što je to primjerice kod srčanih bolesnika ili onih s proširenim venama, astmatičara i bronhitičara, preporučljive su kao detoksikacija.

16. Važan je i dobar noćni odmor

Za otpornost organizma iznimno je važan i kvalitetan noćni san. Za sve ljude ne vrijedi isto pravilo kad je riječ o broju potrebnih sati. Nekima je za dobar odmor potrebno samo nekoliko sati, no za sve je dobro da prostor za spavanje bude dobro prozračen te da nije pretjerano zagrijan.

17. Voda je izvor života i otpornosti

Obilna hidratacija, odnosno pijenje litre do dvije vode dnevno jača imunitet organizma. To mogu biti voda, čaj, prirodni sokovi, no ne smijemo zaboravljati piti jer je tekućina nužna za normalne metaboličke funkcije svih sustava našeg organizma pa tako i imunološkog.

18. Previše kalorija slabi otpornost

Ono što također smanjuje otpornost organizma su prekomjeran unos kalorija i masti, i to posebno zasićenih masti – crveno meso, vrhnje, maslac, punomasni mliječni proizvodi i palmino ulje.

19. Vlaga u prostoriji štiti od virusa

Jako važno je održavati vlagu u vašoj mikrookolini. Ona će spriječiti isušivanje sluznica, što je jako bitno jer pregrijan i suh zrak nepovoljno djeluje na sluznicu respiratornog sustava i utječe na lokalnu imunološku reakciju. To je jedna od najučinkovitijih metoda samopomoći.

20. Češnjak ubija viruse i bakterije

Češnjak je od pamtivijeka poznat kao narodni lijek za jačanje imuniteta i pomoćnik u liječenju gripa i prehlada. Sadrži supstanciju sumporni spoj alicin, koja ima antimikrobna svojstva. Zbog alicina češnjak je vrlo učinkovit kod kroničnog bronhitisa, gripe i prehlada.

21. Domaća pileća juhica s povrćem

Ako vas je gripa već srušila, snagu ćete vratiti i okrijepiti se domaćom pilećom ili kokošjom juhom. Skuhajte kokošju juhu s mnogo povrća, kupusa, luka, češnjaka, mrkve i celera te rezancima ili rižom.

22. Ovlažite zrak u sobi, lakše se diše

Suhi zrak dodatno će "parati" sluznicu koja je nadražena i otečena. Vrlo je važno da prostorije u kojima boravite često zračite. U suhom i pretoplom zraku razvijaju se i brže šire virusi. Ako ste već i podlegli gripi, prostoriju u kojoj ćete ležati dobro provjetrite, a na grijača tijela stavite vlažne ručnike.

23. Inhalacija eteričnim uljima

Zrak u prostoru u kojem leži oboljeli od gripe, prehlade ili bronhitisa osvježite i dezinficirajte eteričnim uljima kako bi mu olakšali disanje. Provjetrite prostoriju i na vlažne ručnike koje ćete staviti na radijatore nakapajte eterična ulja bora ili čempresa, eukaliptusa... Olakšat će disanje.

24. Topla limunada s medom

Vitaminom C bogati agrumi jačaju otpornost organizma. Dan započnite čašom soka od svježe iscijeđenih naranči i limuna uz žlicu meda. No, ako se bolest već razvila, tečnost nadoknadite mlakim limunadama zaslađenim medom. Pazite da ne budu pretople i izgube vitamine.

25. Kadulja kao lijek protiv kašlja

Blagotvorni učinak kadulje iskoristite kada nakon prehlada i gripa ostane neugodan podsjetnik – "sitni" kašalj od kojeg je teško usnuti. Dobri stari lijek je: list kadulje zagrijati na suhoj tavici da pusti miris ulja te ga preliti mlijekom i lagano miješati dok mlijeko ne preuzme okuse. Piti toplo, ne prevruće.

26. Skidajte vrućicu tuširanjem

Temperatura je stanje kada se organizam bori protiv virusa i mobilizira imunološki sustav. Nije dobro odmah uzeti antipiretike, ali ni oglušiti se kada temperatura naraste više od 38 stupnjeva. Ako antipiretici ne pomažu, tuširajte se mlakom vodom pa ćete tako rashladiti tijelo.

27. Đumbir i med kao grijači tijela

Lijek koji korite sjevernjaci, a kada je riječ o mobilizaciji organizma u borbi protiv prehlade i zimice jest kombinacija meda i đumbira. Đumbir sam je toliko jak da je nejestiv, no naribate li ga i umiješate u med, lakše ćete ga konzumirati. Možete žlicu ovakvog pripravka rastopiti u šalici tople vode.

28. Hren je najbolji čistač sinusa

Aromatične namirnice često su i ljekovite. Ako vam je začepljen nos, pripremite umak od hrena i vrhnja te njime prelijte povrće ili lešo meso. Učinak je zajamčen, prodisat ćete u trenu.

29. Vino, hrana i lijek za prehladu

Stara istarska navada ispijanja toplog vina začinjenog šećerom, paprom i maslinovim uljem zapravo je sjajan lijek kod prehlada koje se nisu razbuktale. Topla juha s kriškama kruha prepečenog na gradelama na kojima se pekla riba i konkretan je obrok. Zagrijat će vas, nahraniti i opustiti.

30. Mlijeko potiče stvaranje sluzi

Mliječne napitke, kakao i voćne jogurte trebalo bi izbjegavati tijekom gripe i prehlade te bronhitisa. Mlijeko proizvodi dodatne količine sluzi koja se nakuplja u grlu i sinusima te otežava disanje i iskašljavanje. Probiotici jačaju organizam, no valja ih uzimati kao dobru preventivu, ali ne i tijekom akutnih simptoma.

DIVA CIJELI DAN
Jedan dan u životu beauty novinarke – puno više od pisanja o cipelama
Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.