Doručak se s pravom smatra najvažnijim obrokom u danu, a osigurati da je tanjur ili zdjelica ispunjena hranjivim tvarima koje podupiru tijelo može potpuno promijeniti pravila igre. Bilo da uživate u zobenoj kaši, jogurtu, tostu ili čak palačinkama, postoji jedan sastojak koji možete ubaciti u svoj jutarnji obrok kako biste značajno poboljšali zdravlje crijeva i potaknuli metabolizam. Olivia Molyneux, gastronutricionistica iz Londona specijalizirana za probavni sustav, otkrila je da dodavanje jedne posebne vrste voća u jutarnji obrok može biti ključ uspjeha za cjelodnevnu energiju i dobrobit. Njezin savjet nije kompliciran niti zahtijeva skupe i nedostupne namirnice, već se temelji na jednostavnoj, ali moćnoj navici koja donosi izvanredne rezultate.
"Jedan od načina na koji i sama podržavam vlastiti crijevni mikrobiom jest jednostavno dodavanje šake bobičastog voća u doručak", objasnila je Molyneux. Tajna se krije u činjenici da je šareno voće, poput borovnica, prepuno biljnih spojeva zvanih polifenoli. Ovi spojevi predstavljaju uzbudljivo područje znanosti o crijevima. Naime, polifenoli nisu probiotici, što znači da ne dodaju izravno bakterije u crijeva, a nisu ni vlakna, pa ne hrane izravno postojeće bakterije. Umjesto toga, oni djeluju kao takozvani "mikrobni modulatori". To znači da pomažu u stvaranju poticajnijeg okruženja u crijevima utječući na to koje će bakterije napredovati i što će one proizvoditi, čime se uspostavlja zdravija ravnoteža unutar crijevnog ekosustava.
@olivia_the_dietitian Pt 6 of me giving you a new gut health nutrition tip everyday for 30 day. Today we’re talking about polyphenols. Have you heard of them before? #guthealth #guthealthjourney #gutmicrobiome #dietitiantips #nutritioncoach ♬ Clementine - Sun Room
Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumio mehanizam njihova djelovanja, ono što znanost zasad zna jest da prehrana bogata šarenim biljnim namirnicama, poput borovnica, malina, ali i začinskog bilja, dokazano dovodi do boljeg općeg i metaboličkog zdravlja. Polifenoli iz bobičastog voća dospijevaju u debelo crijevo gotovo netaknuti jer se tek mali dio, otprilike pet do deset posto, apsorbira u tankom crijevu. Tamo ih crijevni mikrobi pretvaraju u korisne metabolite koji ulaze u krvotok i iskazuju snažno protuupalno djelovanje u cijelom tijelu. Istraživanja su pokazala da ovi spojevi mogu povećati razinu korisnih bakterija poput rodova Bifidobacterium i Lactobacillus.
Prednosti redovite konzumacije bobičastog voća daleko nadilaze zdravlje crijeva. Prema podacima britanskog Nacionalnog zdravstvenog sustava (NHS), borovnice su prepune vlakana, vitamina C i vitamina K. Vlakna su ključna jer potiču redovitu probavu i služe kao hrana za dobre crijevne bakterije, koje zauzvrat proizvode kratkolančane masne kiseline. Ove kiseline, poput butirata, hrane stanice debelog crijeva i smanjuju upalne procese. Uz to, jedna studija iz 2024. godine otkrila je da redovita konzumacija borovnica može značajno poboljšati protok krvi i širenje krvnih žila, što izravno doprinosi zdravlju srca i krvožilnog sustava te pomaže u boljoj regulaciji krvnog tlaka.
Kako iskoristiti sve prednosti bobičastog voća
Da biste postigli optimalne rezultate, stručnjaci preporučuju raznolikost. Svaka vrsta bobičastog voća nudi jedinstven profil antioksidansa; borovnice su bogate antocijaninima koji im daju karakterističnu plavu boju, dok jagode sadrže elaginsku kiselinu. Kombiniranjem različitih vrsta osiguravate širi spektar korisnih spojeva. Idealna dnevna količina je otprilike jedna šalica ili puna šaka. Velika je prednost što ne morate ovisiti o sezoni svježeg voća. Zamrznuto bobičasto voće zadržava gotovo sve nutritivne vrijednosti kao i svježe, a često je cjenovno pristupačnije i dostupno tijekom cijele godine, što ga čini praktičnim izborom za svakodnevnu upotrebu u smoothiejima, jogurtu ili zobenim pahuljicama.
U konačnici, iako su bobice iznimno moćne, one su dio šire slike zdrave prehrane. Njihovo uključivanje u doručak jednostavan je, ukusan i znanstveno utemeljen korak prema poboljšanju ne samo probave, već i cjelokupnog metaboličkog i kardiovaskularnog zdravlja. Ta mala jutarnja navika može pokrenuti lančanu reakciju pozitivnih promjena u tijelu, čineći svaki doručak prilikom za ulaganje u dugoročno zdravlje.
Otvori KEKS Pay
