Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Ovi će vam jutarnji rituali pomoći tijekom dana: Postanite produktivniji i živite bez stresa

Upravitelj Disneya, Bob Iger, ustaje u 4:30 h i čita, a izvršni direktor Twittera Jack Dorsey već u 5:30 h ujutro trči.
06. travnja 2021. u 07:00 0 komentara 500 prikaza
Foto: Shuttershock

Razbuđivanje, spremanje, ispijanje kave i drugi jutarnji rituali mogu odrediti tijek cijelog dana, zbog čega razni stručnjaci savjetuju da svoja jutra započinjemo s nekim dobrim navikama - a iako je neke od njih možda teško usvojiti, dokazano je da dugoročno pomažu da budemo sretniji i produktivniji. 

1. Probudite se ranije

Stručnjakinja za upravljanje vremenom i autorica knjige 'What the Most Successful People Do Before Breakfast' ('Što najuspješniji ljudi rade prije doručka) Laura Vanderkam kaže kako je nedavna anketa pokazala da se 90 posto ljudi koji su uspješni u onom što rade radnim danom budi prije šest sati.

 | Autor : Shuttershock Foto: Shuttershock

Izvršni direktor PepsiCoa Indra Nooyi budi se tako u četiri i u uredu je najkasnije do sedam ujutro. Upravitelj Disneya Bob Iger ustaje u 4:30 h i čita, a izvršni direktor Twittera Jack Dorsey već u 5:30 h - trči.

- Jutra su najproduktivnija doba dana i treba ih maksimalno iskoristiti - kaže Vanderkam.

Benediktinke samostana svete Margarite prave baškotine u svojoj pekari

1 / 6
18.03.2021., Pag - Benediktinke samostana svete Margarite prave baskotine u svojoj pekari. Photo: Marko Dimic/PIXSELL

2. Dan započnite vježbanjem

Iako malo koga veseli buđenje u cik zore samo da bi se oznojili i namučili, jutro je idealno vrijeme za vježbanje.

Izvršna direktorica Xeroxa Ursula Burns zato svog osobnog trenera dvaput tjedno dočekuje već u šest ujutro, bivši američki predsjednik Barack Obama dan počinje treningom snage i kardio vježbama, a izvršni direktor Twittera Jack Dorsey ujutro odradi tri intenzivna sedmominutna treninga.

-  Ako ovi ljudi nađu vremena za vježbanje bez izgovora, možete i vi  - kaže Vanderkam.

3. Pojedite 'pravi' doručak

 | Autor : Shutterstock Foto: Shutterstock

Preskočite žitarice i pripremite si doručak s proteinima. Bolje je dan započeti s jajima, nego sa šećerom koji će se brzo istrošiti i uzrokovati vam osjećaj umora.

Možda nemate vremena za jutarnje spremanje doručka, ali tako ćete si osigurati potrebnu energiju i kasnije si 'uštedjeti' nešto vremena.

4. Prvo obavite najvažnije zadatke

Tihi jutarnji sati idealno su vrijeme za fokusirati se na posao, prije nego vam pažnju odvuku djeca, kolege ili šefovi.

Vanderkam tako spominje primjer jednog biznismena koji je u danu imao toliko sastanaka i prekida da ništa nije stizao, dok nije odlučio da će se projektima baviti u ranojutarnjim satima i svako jutro odraditi po jedan bitan zadatak.

5. Istuširajte se

 | Autor : Shuttershock Foto: Shuttershock

Prema brojnim studijama jutarnje tuširanje s mlakom vodom pomaže tijelu da se 'razbudi' i priprema ga za dan, a osim što će vas osvježiti, tuširanje odmah ujutro uštedjet će vam i vrijeme kasnije u danu ili navečer kad ste već umorni.

6. Seksajte se - ili razgovarajte s partnerom

Što može biti bolje od seksa pred zoru koji će vas razbuditi i dati vam energiju za taj dan?, pita Vanderkam i dodaje da su ljudi koji se redovito seksaju i dokazano zadovoljniji. A ako vam ipak nije do seksa, možete i 'samo' razgovarati.

Direktor BlackRocka i njegova supruga svako jutro na posao putuju iz predgrađa u New York, a putovanje od sat vremena koriste za razgovore o životu, financijama, obavezama u kućanstvu i planovima.

7. Uživajte u tišini

Muškarac u stanu | Autor : screenshot/facebook Foto: screenshot/facebook

Život je često kaotičan i mnogima je teško odvojiti vrijeme za jednostavno uživanje u trenutku. Zato je jutro idealno za meditaciju ili jednostavno razmišljanje o vlastitim željama i planovima, kaže Vanderkam za Independent.

Tijekom pandemije riječ 'molitva' bila najčešće pretraživani pojam na Googleu

Lazarov sindrom Muškarca (66) proglasili mrtvim, a nakon 10 minuta je oživio: Liječnici otkrili koliko je česta ovakva pojava Pazite se Danas je dan rezerviran za šale: Izdvojili smo najpopularnije 'spačke' i stvari koje možda niste znali o 1. aprilu GODIŠNJE 2000 KN VIŠE NEGO 2017. Hrvatsko kućanstvo mjesečno troši 7800 kuna: Najveći dio budžeta svima odlazi na jednu stavku
poginulo 298 ljudi
Snimke dokazuju da su MH17 srušili separatisti u Ukrajini: ‘Kamo da odvezemo tu krasoticu?’
d
PROLJETNI NATJEČAJ
Najnoviji trend – Pastelno proljeće
Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.