Opustite mišiće i obnovite energiju
Jeste li ikada osjetili bolove u nogama i leđima po povratku iz noćnog izlaska? Acetaldehid, toksična tvar koja nastaje u organizmu kao produkt metabolizma alkohola, može se nataložiti u mišićima, što uzrokuje bol.
Kako smanjiti štetu? Najbolji način da izbjegnete ovu neugodnu pojavu je taj da se pridržavate preporučenih doza alkohola. U slučaju bolova pomoći će i analgetik, na primjer, paracetamol. Topla kupka s esencijalnim uljima također ublažava napetost u mišićima.
Obnovite energiju
Alkohol izaziva priljev inzulina u krv, što može izazvati i pad razine šećera. Također, alkohol smanjuje rezerve glikogena– vitalnog izvora energije – u jetri.
Kako smanjiti štetu? Započnite dan energetskim doručkom – zdjelicom zobene kaše s bananom i medom. To će vam trenutno vratiti energiju. Neka vaš ručak bude zdrav i sadržajan – piletina, puno salate i integralni kruh pravi je izbor. Vježbe disanja također mogu povisiti udio energije – uzimajte zrak dok brojite do osam, a potom ga polako ispuštajte, također dok brojite do osam. Ponovite ovu vježbu deset puta.
Sačuvajte jetru
Nakon samo jednog tjedna na brzoj hrani udio enzima alanina-aminotransferaze (ALT) raste do rizične granice. Ako uz to pijete i mnogo alkohola, primijetit ćete gubitak apetita i pad libida, što su znaci da jetra otežano funkcionira. Ako ste pretjerali u piću, za doručak popijte sok od četiri mrkve, jedne sirove cikle, jedne jabuke, šake grožđa i malo naribanog đumbira na prazan želudac.
>>Vježba za mišiće koju možete raditi u uredu, a osigurava bolji orgazam
