Mnogi ljudi žele ostati u formi i poboljšati svoje zdravlje, ali im ideja o odlasku u teretanu često nije privlačna. Bilo zbog nedostatka vremena, nelagode ili jednostavno zato što preferiraju manje intenzivne aktivnosti, sve više njih traži jednostavnije i pristupačnije načine za vježbanje. Nova studija iz Australije pokazala je da samo pet minuta dnevnih vježbi s vlastitom težinom, usmjerenih na ekscentrične pokrete, pri kojima se mišići istežu pod napetošću, može značajno poboljšati zdravlje srca, mišićnu snagu i fleksibilnost.
Rutina je uključivala čučnjeve na stolici (izvodi se kao običan čučanj, ali stolica pruža potporu), naginjanje na stolici (aktiviranje trupa dok se naslanjate unatrag) sklekove uz zid (koristite zid umjesto poda) i spuštanje na petu (podizanje na jagodice stopala prije nego što ih spustite natrag), piše New York Post.
Vježbe su se izvodile polako da bi se maksimalno angažirali mišići. Iako nisu uočene značajne promjene u tjelesnoj kompoziciji, mirovanju srca ili krvnom tlaku, ovaj jednostavan set značajno je poboljšao fizičku kondiciju i mentalno zdravlje 22 zdrava, ali "sjedilačka" sudionika tijekom četiri tjedna, kako su nedavno napisali autori studije objavljene u European Journal of Applied Physiology.
"Rezultati su pokazali da su ekscentrične vježbe vrlo učinkovite u poboljšanju kondicije. Ova vrsta vježbanja također je pristupačnija većini ljudi, jer koristi tjelesnu težinu i eliminira potrebu za odlaskom u teretanu. Ekscentrične vježbe mogu se rasporediti i tijekom dana, što ih čini dostižnijima onima koji nemaju puno vremena", rekao je glavni autor Ken Nosaka, direktor za znanost o vježbanju i sportu na Edith Cowan University.
To je najnovije u nizu istraživanja koja pokazuju da je čak i najlakši trening na svijetu bolji nego neaktivnost. Na primjer, nedavna studija otkrila je da samo 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, koja uključuje jogu, vrtlarenje, brzo hodanje ili čak ples, tjedno može smanjiti rizik od rane smrti za čak 31 posto.
Studija iz 2024. sugerira da izvođenje gore navedenih vježbi prije spavanja vam može dati dodatnih 30 minuta sna. Ako se osjećate lijeno, isprobajte ovaj petominutni trening jer bi vam vaše tijelo moglo biti zahvalno.
Otvori KEKS Pay
