Mnogi ljudi danas koriste dodatke prehrani kako bi poboljšali zdravlje i smanjili rizik od bolesti. Međutim, stručnjaci upozoravaju da neki od tih dodataka ne samo da nisu nužni, već mogu imati i negativan učinak na zdravlje, pa čak i povećati rizik od određenih bolesti. Prema dijetetičarki Nichole Andrews, postoji nekoliko popularnih dodataka koji mogu biti štetni ako se koriste prekomjerno.
Jabučni ocat u kapsulama: Jabučni ocat često se povezuje s mršavljenjem i poboljšanjem probave, no u obliku kapsula može uzrokovati više štete nego koristi. "Kapsule jabučnog octa mogu iritirati probavni sustav i oštetiti zubnu caklinu zbog visoke kiselosti", upozorava Andrews. Također, ne postoje dovoljni dokazi koji podržavaju tvrdnje da jabučni ocat pomaže u mršavljenju ili poboljšanju probave. Umjesto dodataka, savjetuje uravnoteženu prehranu koja uključuje vlakna i hranjive tvari potrebne za zdravlje crijeva.
@oncology.nutrition.rd 🥳🤩Want to know which supplements are safe, which to avoid, and how they affect your cancer risk? Get my Supplements Guidebook—on sale now and packed with answers to all your questions! Link in bio to get yours today! 🤩🥳 Many of us turn to supplements like apple cider vinegar, collagen, skin/hair/nail gummies, turmeric, and Vitamin Cfor quick fixes, but did you know excessive doses can do more harm than good? As a cancer dietitian, I’m here to tell you that relying on supplements for health can lead to imbalances and even increase cancer risk in some cases. Whole foods should always be your go-to for nutrients! Here’s why you should skip these supplements and what to choose instead: 👇 1️⃣ Apple Cider Vinegar Capsules ❌ High acidity can irritate your digestive system and these are not regulated like food and drugs. ✅ Choose: Lemon water, fermented foods like kimchi or sauerkraut. 2️⃣ Collagen Supplements ❌ Not needed unless you have a deficiency; excessive collagen can interfere with nutrient absorption. ✅ Choose: Chicken, fish, eggs, citrus fruits, and berries (rich in Vitamin C). 3️⃣ Skin/Hair/Nail Gummies ❌ High doses of biotin can cause imbalances and interfere with lab tests. ✅ Choose: Eggs, nuts, leafy greens, avocados, and sweet potatoes for balanced vitamins. 4️⃣ Turmeric Supplements ❌ High doses can irritate the stomach and affect liver function. ✅ Choose: Turmeric in food (curries, smoothies) with healthy fats like olive oil or coconut milk to enhance absorption. 5️⃣ Vitamin C Supplements ❌ Over 200% of the daily value can lead to kidney stones and digestive issues. ✅ Choose: Oranges, strawberries, bell peppers, and broccoli for natural, balanced Vitamin C. ✨ Want to make smarter supplement choices and reduce cancer risk? My Supplements Guidebook is affordable and on sale now, giving you the knowledge you need to make safer, healthier decisions for your body. 💬 link in bio to grab your guidebook and start transforming your health today. Let’s make nutrition work for YOU. 🙌
♬ original sound - Nichole | Oncology Dietitian
Kurkuma u obliku dodataka: Iako se kurkuma često promovira zbog svojih protuupalnih svojstava, kada se uzima u obliku dodataka, osobito u visokim dozama, može imati negativne posljedice. "Visoke doze kurkumina mogu iritirati želučanu sluznicu i negativno utjecati na funkciju jetre", napominje Andrews. Umjesto kapsula, preporučuje korištenje kurkume u kuhanju kao dio svakodnevnih obroka.
Vitamin C u visokim dozama: Vitamin C ključan je za jačanje imuniteta, ali prekomjerna konzumacija kroz dodatke može biti štetna. "Previše vitamina C može uzrokovati bubrežne kamence, probavne smetnje i poremetiti apsorpciju drugih nutrijenata", objašnjava Andrews. Dodaje da "tijelo može lako dobiti dovoljnu količinu vitamina C iz cjelovitih namirnica poput citrusa, paprika i jagoda", bez potrebe za dodatnim suplementima.
Kolagen: Iako kolagen postaje sve popularniji kao dodatak za zdravlje kože, zglobova i kose, Andrews napominje da nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da kolagen u prahu ili kapsulama zaista doprinosi značajnim poboljšanjima. "Tijelo ima sposobnost proizvodnje vlastitog kolagena, a mnogo važniji čimbenici za zdravu kožu, kosu i zglobove su pravilna prehrana i hidratacija", ističe Andrews. Za zdravlje kože, kose i noktiju puno je učinkovitije ulagati u cjelovite namirnice bogate vitaminima i mineralima poput biotina, cinka i vitamina E, koji prirodno potiču zdravlje.
Vitamini za kožu, kosu i nokte: Vitamini specifično dizajnirani za poboljšanje zdravlja kože, kose i noktiju također mogu biti nepotrebni ako već imate uravnoteženu prehranu. "Iako ovi vitamini često sadrže korisne tvari poput biotina i vitamina E, većina ljudi može dobiti dovoljno ovih nutrijenata iz hrane", objašnjava Andrews. Umjesto oslanjanja na dodatke, ona preporučuje konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima, poput orašastih plodova, sjemenki, jaja, ribe i zelenog povrća, koji prirodno podržavaju zdravlje kože i kose.
Ako koristite ove dodatke, nema razloga za paniku – ključno je umjereno doziranje. Ipak, važno je razumjeti da dodaci prehrani nisu uvijek potrebni i nisu uvijek bezopasni. Najbolji način da osigurate unos esencijalnih hranjivih tvari ostaje konzumacija cjelovitih, prirodnih namirnica. "Uvijek je bolje osloniti se na prirodne izvore nutrijenata", zaključuje Andrews.
Otvori KEKS Pay
