Mnogi se ljudi danas bore s time da imaju kvalitetan san. U ubrzanom načinu života, prepunom stresa i obaveza, dobar noćni odmor postaje sve rjeđa pojava. Iako je san jedan od ključnih temelja zdravlja, uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, često ga se zanemaruje. No, postoji mnogo metoda koje vam mogu pomoći da se bolje naspavate.
Bilo da se radi o smanjenju vremena pred ekranom, puštanju bijelog šuma koji će vam pomoći da se uspavate ili čak brojanju ovaca kada vas vaše tijelo probudi usred noći. Ono što jedete također može utjecati na vaš san. Iako postoje neke očite stvari koje biste trebali izbjegavati prije spavanja, postoje druge koje vam zapravo mogu pomoći da se više odmorite, piše Express.
Opće je poznato da će vas ispijanje kave kasnije tijekom dana vjerojatno duže držati budnima, a ovisno o tome koliko ste osjetljivi na kofein, čak bi vas i šalica čaja mogla održati budnima. Hrana koja se teže probavlja također može uzrokovati neugodan noćni san, a jedenje velikog obroka prije spavanja može poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela.
Prirodni dodaci poput magnezija i valerijane također mogu pomoći kod sna, ali prije nego što potrošite dodatni novac isprobavajući ih, možda biste jednostavno mogli prilagoditi svoje večernje obroke. Stručnjakinja za prehranu otkrila je jednu namirnicu koja može drastično poboljšati kvalitetu vašeg sna i koja bi vas mogla spasiti od potrebe za dodatnom pomoći da utonete u san.
"Većina ljudi ne shvaća da ono što jedu izravno utječe na to koliko dobro spavaju". rekla je Lynne Murphy, stručnjakinja za pripremu obroka u Nutri Leanu. Zapravo, rješenje za bolji san možda se već nalazi u vašem kuhinjskom ormariću jer vam bijela riža može pomoći da se više odmorite. Dok je smeđa riža često poznata kao zdravija opcija, bijela riža ima visok glikemijski indeks, što znači da se brzo probavlja i apsorbira.
Iako visoki glikemijski indeks također može uzrokovati brzi porast razine šećera u krvi, sposobnost tijela da to brzo probavi zapravo može pomoći u skraćivanju vremena potrebnog za spavanje. Kombiniranje bijele riže s lisnatim zelenim povrćem poput špinata, kelja i brokule može biti još korisnije za dobar san, budući da su prepuni magnezija.
Pronađen u zelenom lišću, mahunarkama, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama, magnezij podržava proizvodnju melatonina, hormona koji potiče pospanost i regulira naš ciklus spavanja. No, ipak je najbolje izbjegavati jesti prekasno tijekom dana jer vas kasno jelo može držati budnima. Umjesto toga, Lynne je preporučila da večerate najmanje tri sata prije spavanja da bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena za probavu.
Otvori KEKS Pay
