Dok su neki putnici majstori sna na visinama, uspijevajući se opustiti i spavati tijekom cijelog leta, drugi jednostavno ne mogu ni na trenutak sklopiti oči. Bilo da je zbog neudobnih sjedala, buke u avionu ili nemogućnosti da se opuste u skučenom prostoru, za mnoge je spavanje na letu prava borba.
Srećom, stručnjakinja za putovanja otkrila je besprijekornu tehniku disanja koja putnicima omogućuje da zaspu poput bebe čak i u najneugodnijoj kabini, i to bez pomoći maski ili jastuka. Dr. Rachel Keene otkrila je ovaj trik za brzi san u suradnji s putničkim stručnjacima iz Ski Vertigo, koji organiziraju skijaške ture diljem Europe, prenosi New York Post. Istaknula je da je spavanje na devet tisuća metara visine izazovno čak i kada ste potpuno iscrpljeni.
"Kombinacija suhog zraka, pozadinske buke, slabog osvjetljenja i uspravnog položaja drži mozak u polu-budnom stanju. Dakle, čak i ako ste umorni, vaše tijelo se opire ulasku u dubok, spokojan san", objasnila je. Za borbu protiv nesanice tijekom leta preporučila je primjenu tehnike disanja 4-7-8 koja uključuje udisanje četiri sekunde, zadržavanje daha sedam i potom izdisanje osam sekundi.
"Ako ponavljate vježbu dvije minute, ona usporava otkucaje srca i govori vašem tijelu da je sigurno za odmor", rekla je dr. Keene. Temeljen na drevnoj tehnici disanja korištenoj u jogi, ovaj ritam disanja djeluje tako da smiruje odgovor "bori se ili bježi" koji pokreće simpatički živčani sustav, objasnili su iz Cleveland Clinic.
To je dio mozga koji uzrokuje da ljudi budu u stanju pripravnosti s bržim otkucajima srca, plitkim disanjem i drugim simptomima stresa. Tehnika 4-7-8 tome se suprotstavlja tako što pokreće parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za smirivanje simpatičkog živčanog sustava, i pomaže vam da se vratite prema miru, objasnila je specijalistica integrativne medicine dr. Melissa Young.
"Joga tehnike disanja smiruju tijelo i dovode ga u opuštenije stanje. Ova vrsta disanja može nam pomoći da usredotočimo svoj um i tijelo dalje od briga i misli koje se ponavljaju", dodala je. Na osnovnoj razini, ovaj "ljudski gumb za odgodu" način je da usredotočite svoj um na nešto što nisu vaše brige, rekla je Young.
Ove ove tehnike disanja nemaju koristi samo oni koji se bore sa snom na visinama. Studija iz 2022. godine pokazala je da tehnika poboljšava varijabilnost srčanog ritma, varijaciju vremena između otkucaja, i krvni tlak kod mladih odraslih osoba, posebno onih koji ne pate od nedostatka sna.
Otvori KEKS Pay
