Prosječna odrasla osoba treba između sedam i devet sati sna svake noći. No, ponekad je to teško ostvariti iz različitih razloga. Mnogi imaju problema s uspavljivanjem i spavanjem. Nesanica može imati mnogo uzroka, uključujući bolesti, ozljede, lijekove, stres i tjeskobu, piše Express.
Srećom, postoje određeni koraci koje možemo poduzeti da bismo poboljšali svoj san. Istraživanja su pokazala da jedenje određenog voća prije spavanja može pomoći. Stručnjaci Silent Night Therapy savjetovali su da prije odlaska u krevet treba jesti ananas. "Grickajte komadiće ananasa dok se večer spušta", rekli su. Tropsko voće prepuno je hranjivih tvari ključnih za dobar san. "Ananas i melatonin osiguravaju vitamin C, magnezij i vlakna za bolji san. Ananas također sadrži enzim koji se zove bromelain, a koji ublažava upalu i potiče opuštanje mišića", objasnili su stručnjaci.
Njihovu preporuku podupire i studija objavljena u Journal of Pineal Research 2013. godine u kojoj su istraživači otkrili da ananas, s drugim voćem, značajno povećava razinu melatonina u tijelu. Melatonin je prirodni hormon koji pomaže regulirati tjelesne cikluse spavanja i budnosti. Kao dio studije, 12 zdravih muških sudionika dobilo je sok od naranče, ananasa ili banane. Istraživači su otkrili da su muškarci imali najveću koncentraciju melatonina dva sata nakon što su popili sok.
Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva za borbu protiv nesanice preporučuje odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, opuštanje barem sat vremena prije spavanja, zamračivanje spavaće soba, redovito vježbanje, korištenje udobnog madraca i jastuka. Također preporučuju da ne pušite i ne pijete alkohol, čaj ili kavu najmanje 6 sati prije spavanja, da ne jedete obilan obrok kasno navečer, kao i da ne gledate televiziju ili koristite uređaje poput pametnih telefona neposredno prije odlaska na spavanje jer vas plava svjetlost čini budnijima. Najbolje je izbjegavati drijemanje tijekom dana, a ako ste imali lošu noć, nemojte spavati cijeli dan već se držite uobičajenih sati spavanja.
Otvori KEKS Pay
Interesting!