Ako ste se ikada popeli kat ili dva uz stepenice, vjerojatno vam je poznat osjećaj nedostatka zraka kada stignete na vrh. To je uobičajena pojava među ljudima svih dobnih skupina i razina tjelesne kondicije, no postavlja se pitanje je li to nešto zbog čega bismo se trebali brinuti. Stručnjaci su za HuffPost pojasnili da postoji nekoliko ključnih točaka koje treba imati na umu kada je riječ o ovom fenomenu. Osjećaj zadihanosti nakon penjanja uz stepenice ono je što nazivamo normalnim fiziološkim odgovorom, rekla je dr. Katherine Pohlgeers, liječnica obiteljske i sportske medicine sa Sveučilišta Louisville Health. Znanstveno gledano, penjanje stepenicama može zahtijevati i do devet puta više energije od sjedenja, stoga ne čudi što tijelo reagira.
"Budući da imate povećane zahtjeve za svoje tijelo, imate i pojačan rad - imate povećanu potražnju za kisikom i ventilacijske potrebe", objasnila je dr. Pohlgeers. Karl Erickson, stručnjak za performanse na Mayo Clinic Sports Medicine, slaže se da je kratkotrajna zadihanost normalna i da nema razloga za brigu ako uhvatite dah unutar minute. "To je sasvim normalno... u suštini podižete svoje tijelo. Radite čučanj ili iskorak dok se penjete stepenicama, što je definitivno zahtjevnije od običnog hodanja", rekao je Erickson. Intenzitet zadihanosti, naravno, ovisi o naporu; bit ćete znatno više zadihani ako trčite uz stepenice ili nosite težak kovčeg, nego ako se ležerno penjete.
Neki ljudi taj nedostatak daha primjećuju više od drugih. "Sumnjam da elitna sportašica ostane bez daha nakon jednog kata, ali za prosječnu, sredovječnu osobu, pogotovo u današnjem sjedilačkom načinu života, sasvim je normalno zadihati se", dodala je Pohlgeers. Problem sjedilačkog načina života prepoznat je kao jedan od vodećih javnozdravstvenih problema modernog doba, a podaci Svjetske zdravstvene organizacije pokazuju da se čak 60 do 85 posto svjetske populacije ne kreće dovoljno, dok je u Hrvatskoj tjelesno neaktivno oko 60 posto stanovništva.
Iako je osjećaj zadihanosti nakon uspona stepenicama često normalan, postoji nekoliko crvenih zastava koje mogu signalizirati ozbiljniji problem. Je li vaša zaduha novi problem koji se nikada prije nije događao? Ili se stanje pogoršava? Ako je odgovor na bilo koje od tih pitanja potvrdan, trebali biste razgovarati s liječnikom o mogućim temeljnim uzrocima, upozorava dr. Pohlgeers. "Najvažnije je da ljudi ne pomisle odmah: 'O, Bože, umirem', ali isto tako, ne smiju to uvijek jednostavno odbaciti kao: 'Pa, nisam u formi'", naglasila je. Liječnici takve promjene shvaćaju vrlo ozbiljno, jer je ključno isključiti bilo kakva temeljna medicinska stanja kako bi se ljudima omogućilo da vode što zdraviji i aktivniji život. Tjelesna neaktivnost četvrti je vodeći rizični faktor ukupne smrtnosti u svijetu, stoga je svaka promjena u kapacitetu vježbanja znak koji treba provjeriti.
Temeljna stanja poput zatajenja srca, pretilosti, kronične plućne bolesti, pušenja, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), pa čak i anemije, mogu značajno pogoršati osjećaj nedostatka zraka nakon penjanja stepenicama. Zatajenje srca je stanje u kojem srce ne može pumpati dovoljno krvi, što dovodi do umora i otežanog disanja. KOPB je, s druge strane, progresivna bolest pluća čiji su simptomi otežano disanje, kašalj i stvaranje sluzi, a u Hrvatskoj je bio osmi vodeći uzrok smrti u 2023. godini.
Što vam vaši nožni prsti otkrivaju o vašem zdravlju? Više nego što mislite - pripazite na ovih 8 znakova!
Jedan od ključnih pokazatelja je i vrijeme potrebno za oporavak. "Koliko vam vremena treba da se oporavite uvijek je dobar pokazatelj", istaknuo je Erickson. Normalno je da disanje bude ubrzano minutu ili dvije nakon penjanja uz nekoliko katova, no ako ostane povišeno dulje od tri minute ili kroz dulje vremensko razdoblje, to postaje razlog za zabrinutost. Dodatni alarmantni simptomi koje nikada ne biste smjeli ignorirati uključuju bol u prsima, glavobolju ili promjene vida koje se javljaju uz nedostatak zraka. "Ako primijetite bilo koji od tih simptoma, to je zabrinjavajuće i vrijedno razgovora s liječnikom", dodala je dr. Pohlgeers. Takvi znakovi mogu upućivati na ozbiljne kardiovaskularne ili neurološke probleme koji zahtijevaju hitnu medicinsku procjenu.
Kako poboljšati izdržljivost
Ako želite biti manje zadihani nakon penjanja stepenicama, a nemate temeljne zdravstvene probleme, rješenje je prilično jednostavno: počnite to raditi češće. "Vaše se tijelo prilagođava nametnutim zahtjevima. Dakle, ako vježbate penjanje uz stepenice, postajete učinkovitiji", objasnio je Erickson. Mišići potrebni za penjanje jačat će što ih više koristite. Ako pak imate dijagnosticirana stanja poput zatajenja srca ili KOPB-a, ključno je prvo liječiti te probleme prije nego što se upustite u veće napore. U borbi protiv negativnih učinaka sjedilačkog načina života, svaka aktivnost je korisna. Nedavne studije pokazale su da povećanje broja dnevnih koraka na 9.000 do 10.000 može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti, čak i kod osoba koje provode puno vremena sjedeći.
Liječnici ponekad koriste jednostavan test kako bi procijenili opću tjelesnu spremnost pacijenta. "Pacijente koji se pripremaju za operaciju znamo pitati kao dio predoperativne procjene: 'Možete li nositi namirnice uz tri do četiri kata stepenica?'", objasnila je dr. Pohlgeers. U redu je ako ostanete bez daha na vrhu, no ključno je možete li to fizički izvesti bez pojave opasnih simptoma poput boli u prsima, promjena vida ili glavobolje. "Ako se kao prosječna osoba možete popeti tri ili četiri kata noseći namirnice, to je jako dobar znak", istaknula je. Ovaj jednostavan test daje dobar uvid u kapacitet vašeg kardiovaskularnog sustava.
Za dugoročno poboljšanje, fokusirajte se na jačanje osnovne snage i kardiovaskularne kondicije. "Razvijanje osnovne razine snage - izvođenje iskoraka, čučnjeva - dat će vam više snage i moći za uspon uz stepenice", dodao je Erickson. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije kroz aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla također će pomoći smanjiti umor koji osjećate na vrhu. Ključno je, kako savjetuje dr. Pohlgeers, napredovati postupno. Ne morate se odmah tjerati da se penjete i spuštate stepenicama pet puta zaredom. Umjesto toga, polako gradite svoju kondiciju na održiv, pa čak i ugodan način, bilo da se radi o više posla u vrtu, šetnjama sa susjedom ili vrtlarenju. Kako budete radili na svojoj snazi i kardiovaskularnoj kondiciji, vaša izdržljivost pri penjanju stepenicama također će se poboljšati, i uskoro ćete s lakoćom savladavati više katova zaredom.
Otvori KEKS Pay
