Želite žarko skinuti kilograme, ali nikako ne uspijevate?
Jedna dijeta, druga dijeta... a napretka nema? Donosimo 10 savjetan uz pomoć kojih zaista možete izgubiti kilograme.
1. Koliko kilograma želite skinuti
Foto: Thinkstock
Prije nego što se upustite u proces skidanja kilograma, doznajte koja je vaša idealna težina u odnosu na visinu i koliko biste kilograma trebali izgubiti. Na stranicama Zdrave krave izračunajte koji je vaš idealni BMI. Ponekad se cijeli proces mršavljenja sruši jer ste si zacrtali "nemogući cilj", odnosno odlučili ste skinuti previše.
2. Organizirajte vrijeme
Napravite raspored i odredite koji dio dana ćete "rezervirati" za vježbanje i koji dan u tjednu. Ako pratite raspored imat ćete kontinuitet vježbanja, a samim time i vidljive rezultate mršavljenja.
3. Namirnice
Foto: Thinkstock
Uvijek imajte dovoljnu količinu voća i povrća u kući,. Kada krenete u kupovinu uzmite veće količine, odnosno, osigurajte se da imate dovoljno zdravih namirnica do iduće kupovine kako ne biste posegnuli za nečim zabranjenim u nedostatku zdrave hrane.
4. Pripremajte zdrave obroke
Ako imate pri ruci dovoljno povrća i niskokaloričnih namirnica, lakše je i pripremiti zdrav obrok. Ako nemate ideje, potražite recepte za zdrave obroke i naučite ih pripremati sami. Na posao nosite jelo koje ste kod kuće pripremili i izbjegavajte jesti u restoranima jer je ta hrana uvijek kaloričnija i začinjenija.
5. Vježbajte kardio vježbe
Foto: Thinkstock
Ako zaista nemate volje ići u neki fitness centar, vježbajte kod kuće. Preporučljivo je barem triput tjedno, svaki put oko 30–45 minuta, raditi kardio-vježbe i po mogućnosti rano ujutro, kao prvu jutarnju aktivnost.
Za ubrzanje sagorijevanja preporučuje se vježbati intervalne treninge tijekom kojih se redovito može mijenjati brzina i intenzitet te isprobavati nove oblike gibanja svakih 6–8 tjedana.
6. Izbacite grickalice
Riješite se navike grickanja čipsa i sličnih nezdravih grickalica. Ovo može biti težak korak, ali ako želite mršavjeti, radije grickajte voće i pijte vodu.
7. Smanjite sjedenje
Vjerojatno ste i vi u vrtlogu kućnih i poslovnih obveza, ali tijekom kojih pretežno sjedite. Sjedite u autu na putu do posla, sjedite u uredu, sjedite u autu na putu s posla kući, sjedite i gledate nešto na TV-u dok odmarate nakon posla. Previše ste statični i previše sjedite, a to nije zdrav način života. Morate se više pokrenuti. Preuzmite na sebe obvezu šetanja psa, zaigrajte s djecom neku igru, poput Twistera, koja zahtijeva fizičku aktivnost. I uz sve to, nemojte zaboraviti na vježbanje.
8. Smanjite stres
Pronađite načine kako možete smanjiti stres. Zbog stresa često posežemo za nekom hranom, čak i ako nismo gladni. Stres je često prisutan u našoj svakodnevici i potrebno je naučiti boriti se s njim i sniziti ga na najmanju razinu jer se lako može odraziti i na naše zdravlje.
9. Pijte puno vode
Foto: Thinkstock
To se stalno naglašava, no zaista je potrebno piti puno vode. Ne soka ili nekih drugih zaslađenih napitaka nego baš čiste vode. Ako nemate naviku piti vodu ili često zaboravite, uzmite bočicu s vodom i držite je pokraj vašeg računala na radnom mjestu. Tako ćete se češće sjetiti posegnuti za bočicom.
10. Ne prekidajte zdravu rutinu ni na godišnjem odmoru
Često se "bacite" u zaborav kada ste na odmoru. Ne "odmarajte od zdravih navika", naprotiv, nastavite sa svojom rutinom i dok ste na godišnjem odmoru. Hranite se zdravo, pripremajte sami svoje obroke uvijek kada ste u mogućnosti i ne zaboravite na vježbanje.
>>Osnove sagorijevanja masnog tkiva: Uz ovaj trening rezultati se brzo vide
>>Atkinsova, Paleo, Dukan, bezglutenska dijeta... Evo zašto su opasne
Jedite svakih 5 sati, najidite se do kraja- i slano i slatko, ali izemđu NISTa izuzev vode i nemate problema. Cini se jednostavno - moja sestra uspila, ja nisam