Ako imate visoki krvni tlak (ili postoji u vašoj obitelji), vjerojatno ste već razgovarali s liječnikom o najboljim načinima da ga držite pod kontrolom. Znate da je pušenje potpuno isključeno, da treba smanjiti unos masne i prerađene hrane (slanine, kobasica, pomfrita, krafni) te da je redovita fizička aktivnost nužna, piše Parade.
No, postoji još jedan ključan faktor koji se često zanemaruje – upravljanje stresom. A upravo tu leži iznenađenje: kardiolozi upozoravaju na jednu naviku koja nas tiho izlaže stalnom stresu i povisuje krvni tlak, a toliko je normalizirana da je većina ljudi uopće ne doživljava kao problem.
Koliko puta dnevno pogledate svoj inbox? Prema podacima Email Tool Testera, 61% ljudi provjerava e-poštu na telefonu, a 58% to radi čim se probudi. Za mnoge je to posljednja stvar prije spavanja.
Dr. Aye Thandar Win, kardiologinja u Banner Healthu, objašnjava: “Svaki put kad provjerite pristiglu poštu, tijelo može osloboditi hormone stresa poput kortizola i adrenalina. Oni vas pripremaju za reakciju ‘bori se ili bježi’, što privremeno povećava broj otkucaja srca i krvni tlak. Problem je što stalno ponavljanje tog obrasca drži tijelo u stanju kroničnog stresa”.
Dr. Mona Shah, kardiologinja i stručnjakinja za holističku medicinu, dodaje da dugotrajno izlaganje stresnim hormonima ima ozbiljne posljedice: kortizol potiče upalu, debljanje i slabi imunitet, adrenalin povisuje krvni tlak i čini trombocite ljepljivijim, što povećava rizik od zgrušavanja te oba hormona ubrzavaju starenje i mogu utjecati čak i na DNK.
Strahujete od visokog tlaka? Ako jedete ovu pizzu u opasnosti ste
“Ukočene arterije, ljepljivi trombociti, upala i viši krvni tlak izravno su povezani s većim rizikom od srčanog udara i koronarne bolesti srca”, upozorava dr. Shah. Jedan od znakova upozorenja je – disanje. “Ljudi često počnu disati plitko dok opsesivno pregledavaju e-poštu”, kaže dr. Win, “Plitko disanje smanjuje unos kisika i zadržava tijelo u stanju pripravnosti, što dugoročno može značajno opteretiti srce”.
Ako provjeravate e-poštu prije spavanja, to dodatno otežava uspavljivanje. A manjak sna ozbiljno ugrožava zdravlje srca. “Spavanje kraće od šest sati dnevno može povećati rizik od srčanih bolesti za gotovo 20%”, naglašava dr. Shah.
Obje kardiologinje slažu se da rješenje leži u svjesnom postavljanju granica:
- odredite točno vrijeme kada provjeravate e-poštu i izbjegavajte je izvan tih termina,
- isključite obavijesti,
- prije spavanja odložite telefon ili laptop,
- obratite pažnju na disanje – ako primijetite da je plitko, napravite nekoliko dubokih, dijafragmalnih udisaja.
“Duboko disanje smiruje živčani sustav, snižava broj otkucaja srca i poboljšava protok kisika”, kaže dr. Win. Dr. Shah dodaje: “Kada tijelo uđe u stanje opuštanja, oslobađaju se hormoni sreće – serotonin, oksitocin i dopamin. Tada se arterije opuštaju, krvni tlak se snižava, a upala smanjuje”.
“Nažalost, nitko vam neće reći da spustite telefon ili zatvorite laptop – to morate odlučiti sami”, poručuje dr. Shah, “Dogovorite se sami sa sobom da nakon određenog vremena jednostavno nećete više provjeravati e-poštu. Nijedna poruka nije vrijedna vašeg zdravlja”.
Znanstvenici došli do novih saznanja kada je najučinkovitije vježbati ako želite zdravije srce!
Otvori KEKS Pay
"Svaki put kad provjerite pristiglu poštu, tijelo može osloboditi hormone stresa poput kortizola i adrenalina" - hahahahaha... na kojoj benzinskoj je ovaj "doktor" kupio diplomu?