Zaspati ponekad izgleda kao najteži zadatak dana. Misli jure, tijelo je umorno, ali mozak kao da odbija suradnju. Previsoka temperatura u sobi, svjetlo na mobitelu ili jednostavno nemirna glava — sve to može biti dovoljno da vam san izmakne. Zato mnogi posežu za trikovima za spavanje koji obećavaju “san na zahtjev”: vježbe disanja, mentalne slike, opuštanje mišića… No jedan neuroznanstvenik tvrdi da postoji još jednostavniji način — i za njega ne trebate baš nikakvu tehniku.
Kyle Cox, popularni neuroznanstvenik na društvenim mrežama, kaže da postoji vrlo jednostavan način da se mozak “prebaci” u stanje sna: ohladite čelo. Da, zvuči čudno, ali Cox tvrdi da tu metodu potvrđuju i klinike za spavanje. Objašnjava: “Temperatura čela kontrolira hoće li mozak ostati budan ili se isključiti. Kada se frontalni režanj ohladi samo za jedan stupanj, pokreće se kemija spavanja.”
U istraživanjima koja spominje, osobama s teškom nesanicom davali su rashladne kape – i većina je zaspala brže od onih koji su uzimali lijekove za spavanje. Kada se čelo ohladi, usporava aktivnost prefrontalnog korteksa – dijela mozga odgovornog za analitičke misli, a mentalno “čavrljanje” se smanjuje. Također, tijelo prirodno ulazi u stanje pospanosti.
Cox preporučuje vrlo jednostavna pomagala - hladna krpa, rashladni gel jastučić, vrećica smrznutog graška zamotana u tanki ručnik. “Stavite je na čelo kad legnete, ostavite dok se ne zagrije – misli će se drastično usporiti”, kaže. Dodaje i da mu je ova metoda bolja od melatonina. Naravno, ne stavljajte ništa smrznuto izravno na kožu — riskirate iritacije i “brain freeze”. Preporučeno trajanje ovog trika je do 15 minuta odjednom.
U komentarima ispod Coxova videa, mnogi tvrde da će odmah isprobati trik: “Ovo objašnjava zašto bolje spavam u hladnoj sobi, a pokriven sam do grla”; “3:30 je ujutro – upravo ovo radim”; "Uvijek trebam hladnu klimu da ponovno zaspim”. Čini se da je trik jednostavan – i da kod mnogih već ima smisla.
Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, NHS preporučuje uvođenje ovih navika
Pomaže:
- ići u krevet i buditi se u isto vrijeme
- sat vremena prije sna raditi nešto opuštajuće
- spavati u tamnoj i tihoj sobi
- redovito vježbati tijekom dana
- imati udoban madrac i jastuke
Izbjegavajte:
- kofein, alkohol i cigarete 6 sati prije spavanja
- kasne i obilne obroke
- vježbanje kasno navečer
- mobitele i ekrane prije spavanja
- drijemanje tijekom dana
- produljivanje spavanja nakon loše prospavane noći – držite se svoje uobičajene rutine
Otvori KEKS Pay
Najbrži metod je "Čekić metod" uspavljivanja, ali i ovaj treba probati.