Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Nutricionisti: 'Ne preskačite doručak, ovo su najbolje namirnice za početak dana'

Obični grčki jogurt pun je kalcija i probiotika, a birajte one s pet ili više sojeva bakterijskih kultura po obroku, a ako više volite slatki okus, jednostavno mu dodajte voće
22. srpnja 2021. u 09:28 7 komentara 40993 prikaza
Foto: Shutterstock

Nutricionisti stalno ponavljaju da je doručak zaista najvažniji obrok u danu, te da je započinjanje dana s hranjivim obrokom važnije nego što mnogi misle: jer osim što pomaže da razina šećera u krvi bude u normali, pomaže i da se preskoče kasnovečernji zalogaji, što je posebno važno onima koji se muče s viškom kilograma. Zbog toga stručnjaci savjetuju:

  • Doručkujte svaki dan (bez izuzetaka); mnogo je dokaza za to da doručak poboljšava zdravlje i smanjuje indeks tjelesne mase (BMI), a istraživanja pokazuju da ćete vjerojatno tijekom dana sagorjeti više kalorija nakon što ste doručkovali, dok je preskakanje doručka povezano sa sagorijevanjem manje kalorija tijekom dan
  • Izbjegavajte slatku hranu: žitarice, granola, zobene pahuljice i 'fit' pločice obično su samo druge riječi za proizvode pune šećera koji će vam smanji energiju i uzrokovati prejedanje kasnije tijekom dana. Potražite žitarice s manje od četiri grama dodanog šećera po porciji i nezaslađene mliječne proizvode, a najvažnije je da se klonite slatkih napitaka.
  • Ujutro jedite nemasne bjelančevine poput jaja i nezaslađenih mliječnih proizvoda, peradi, mahunarki, graha i nemasnih komada govedine ili svinjetine i smanjite unos prerađenog mesnog mesa.
  • Dobar bi doručak trebao sadržavati proteine, masnoće i ugljikohidrate, te vlakna.

Jednogodišnja djevojčica otplutala na luftiću s plaže: Vjetar ju je otpuhao gotovo 1,5 kilometar daleko

1 / 3
Tunis: djevojčica otplutala na luftiću

Evo nekoliko izvrsnih mogućnosti:

Zob

Kao cjelovito zrno zob je puna vlakana i bjelančevina na biljnoj bazi, te B vitamina i minerala uključujući željezo, kalcij i magnezij.

 | Autor : Shutterstock Foto: Shutterstock

Uz to, zahvaljujući beta-glukanu zob se povezuje sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti, a dokazano poboljšava i razinu kolesterola. Njena su vlakna kao gorivo za probiotike u tijelu, te prijateljskim bakterijama pomažu da prežive i razvijaju se.

Jaja

Prepuna vitamina A, D i B12, jaja su jeftin i hranjiv proizvod. Dva velika jaja sadrže više od 50 posto vitamina holina koji nam je potreban u danu, a koji utječe na pamćenje, raspoloženje i kontrolu mišića.

 | Autor : Shutterstock Foto: Shutterstock

Samo jedno jaje ima i oko osam grama proteina potrebnih gotovo svemu u našem tijelu: koži, krvi i kostima. Proteinima je potrebno više vremena da se probave nego ugljikohidratima, pa smo nakon jaja dulje i siti.

Sjemenke

Sezam, chia, suncokret, bundeva ili lan, sjemenke možete dodavati žitaricama, smoothiejima, pudinzima, čak i pecivima, a sadrže proteine, cink, magnezij, željezo i kalcij.

 | Autor : Shutterstock Foto: Shutterstock

Također, sadrže i topiva vlakna koja mogu pomoći u smanjenju lošeg kolesterola (LDL), a istovremeno povećati dobar kolesterol (HDL).

.Grčki jogurt

Obični je grčki jogurt pun kalcija i probiotika, ali birajte one s pet ili više sojeva bakterijskih kultura po obroku.

 | Autor : Shuttershock Foto: Shuttershock

 Ako više volite slatko, ujutro jogurtu jednostavno dodajte voće. Grčki jogurt često je obogaćen i D vitaminom.

Banane

Banane pomažu da dulje budemo siti, a pune su folata i B vitamina koji pomažu u proizvodnji serotonina, koji može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.

banana | Autor : Shuttershock Foto: Shuttershock

 Topiva vlakna također će pomoći u snižavanju kolesterola i spriječiti začepljenje arterija. Za srce, banane dodajte zdjeli zobi i žlici chia sjemenki ili oraha, piše Women's Day.

Prirodni trikovi protiv uboda komaraca: Koristite talog kave, limun, ružmarin...

Restoran Hrašće Najbolja težina janjca je deset kilograma, a znalci najviše vole paprčnjak Zanimljivo Pronašli ste novčić na cesti i mislite da imate sreće? Značenje toga je zapravo puno dublje Problemi ‘Susjed me poljubio i rekao da će ostaviti ženu zbog mene, ali ja ne želim nekome uništiti brak...'
Livno: Zdravko Mamić nakon pet sati ispitivanja napustio zgradu Tužiteljstva
IZ MEĐUGORJA
Oglasio se Zdravko Mamić: Ja sam uvijek navijao za Zvezdu, Dinamo nije favorit
INA Loyalty program
Preporuke za vozače
Jeste li čuli za ovih pet zlatnih pravila uštede goriva?
  • goodbadugly:

    U moje doba mladosti, zob su jeli konji. A ja već 45 godina ne doručkujem, i tjelesna BMI je idealna.

  • Avatar southman
    southman:

    Netočno. Preskakanje doručka muškarcima održava testosteron do duboko u starost. Ishrana 16 + 8 je najučinkovitija za dobru liniju i tjelesnu energiju.

  • dosadno1:

    Kad čitaš nutricioniste, kao da se bave pticama. 16+8, bez doručka i super.