Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Koji oblik treninga je najbolji u 20-ima, a koji u starijoj dobi? Hrvatska trenerica ima odgovor

Asja Petersen, trenerica i edukatorica pilatesa ima više od 30 godina iskustva u fitness svijetu, a s nama je podijelila mnoštvo savjeta za zdravo tijelo.
10. rujna 2021. u 11:24 1 komentara 574 prikaza
Vježba
Foto: Shutterstock

U današnjem svijetu interneta i društvenih mreža ljudi su zatrpani različitim informacijama vezano za tjelovježbu i zdrav način života, pa nije čudno što ne znaju od kuda uopće krenuti i mijenjati navike, i kakvom se obliku vježbanja posvetiti.

Jedna stvar je ipak, u moru svega, sigurna, a to je da je redovita tjelovježba bitna stavka u životu svakoga, i muškaraca i žena, a na pitanje možemo li u 20-ima i 50-ima imati istu rutinu ili bismo s godinama trebali malo 'smanjiti' tempo odgovore, ali i još nekoliko savjeta, ima vlasnica pilates studija i verificirana međunarodna pilates edukatorica, Asja Petersen.

Kako kaže, ne voli generalizirati i teško je reći što se u kojoj dobi može raditi, a što ne može jer to ovisi o puno čimbenika - genetika, građa, psihološki tip, ali i općenito zdravstveno stanje osobe. - Vrlo često kronološka i biološka dob ne idu ruku pod ruku. Netko tko je vrlo mlad, u 20-ima i 30-ima može biti u puno lošijem stanju od nekoga tko se cijeli život bavi sportom, aktivan je, dobrih prehrambenih navika i pozitivnog životnog stava - otkrila je.

 | Autor : Asja Petersen/Privatni album Foto: Asja Petersen/Privatni album

Pizza je zdraviji doručak od pahuljica!

 | Autor : Asja Petersen/Privatni album Foto: Asja Petersen/Privatni album

Trenirati treba pametno i uz pravilno izvođenje vježbi, a najbolji, i ono bitno, dugoročni rezultati dolaze samo ako imamo dobar omjer mišićne jakosti, optimalne mobilnosti i fleksibilnosti, dobar aerobni kapacitet, koordinaciju i ravnotežu.

- Ljudi često griješe misleći da je fleksibilnost pokazatelj odlične forme, a za žene je, primjerice važno da rade vježbe jakosti kako bi smanjile rizik od dobivanja osteoporoze i kako bi očuvale mišićnu masu koja se ionako gubi s godinama - otkriva nam trenerica s više od 30 godina iskustva.

Naravno, važno je, u svakoj dobi, raditi i na mobilnosti kako bismo čuvali zglobove i spriječili nastanak kalcifikata. Bitno je raditi i na ravnoteži pogotovo u starijoj životnoj dobi kada svaki pad može biti poguban.

Asja zaključuje da ne postoji idealna receptura i formula po kojoj bi se trebalo vježbati u određenoj dobi jer sve ovisi od osobe do osobe. Najbitnije je, kaže ona, da se izvode sve one vježbe koje će čovjeku pomoći da ostane što dulje funkcionalan - da ga ne bole leđa, da ima što više energije, da je sposoban čučnuti i potrčati, sačuvati kosti od pucanja tijekom ozljede.

Bitno je i spavati dovoljno kako bi metabolizam radio i kako bi osoba bila otpornija na stres.

 | Autor : Asja Petersen/Privatni album Foto: Asja Petersen/Privatni album

Jesu li kokice zaista dobar izbor za mršavljenje ili bismo ih trebali izbjegavati?

Vježba
1 / 4
Kokice
Jeste li među njima? Drže sve u sebi: Ovi horoskopski znakovi teško izražavaju osjećaje Uz surogat-majke Tek su joj 24 godine, a već ima 22 djece: 'Oduvijek sam maštala o velikoj obitelji i ne planiram stati' Jesu li u pravu? Žena se pohvalila uredno složenom smočnicom, ali ljudi su primijetili nešto sasvim drugo
Gradilište novog mosta preko Save kod Stare Gradiške
POVEZIVANJE BIH I HRVATSKE
Na 4 traka novog mosta preko Save prolazit će 28.000 vozila dnevno
Logitech
Novi poslovni trend
Uz ovaj model rada, vaša poslovna budućnost više neće imati granica
  • Avatar southman
    southman:

    Imam preko 50 i joć nisam naišao na nekog mlađeg rekreativca ( 20 - 40 g. ) starosti koji može pratiti moj ritam u teretani. Možda se netko nađe sa većom ukupnom snagom ali sa relativnom snagom i sa tempom ... prikaži još! izvođenja vježbi nitko. Znači sve je u volji i trudu.