Dobar i kvalitetan san važan je za zdravlje. On osnažuje imunitet, pojačava sjećanje te snižava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, stoga je važno uvijek se dobro naspavati. No ljeto može pokvariti naš san, a zbog visokih temperatura mnogi mogu patiti od nesanice. Ako nemate klima uređaj ili ga jednostavno ne želite koristiti, za bolji san pomoći će vam ovaj jednostavan trik, prenosi Glamour.
- Najbolja stvar koju možete napraviti kada ne možete zaspati je otići iz sobe. Ustanite i odite do dnevnog boravka. Promjena sobe i vaša isključenost od spavaće sobe u kojoj ne možete zaspati čini čuda. Nakon pet minuta vratite se u svoj krevet i sigurno ćete zaspati - savjetuje Katheryn Pinkham, stručnjakinja za spavanje i nesanicu te osnivačica klinike Insomnia.
No to nije sve što možete napraviti. Na internetu postoje razni savjeti kako zaspati i bolje spavati tijekom vrućih noći. Tako možete napuniti bocu vodom, smrznuti je i ponijeti u kreveti ili spavati na svilenoj posteljini. Ipak, najvažnije od svega je priprema prije odlaska u krevet. Nesanicu ćete izbjeći ako budete opušteni i smireni prije samog spavanja, što uključuje i izbjegavanje gledanja u razne uređaje.
Prema tvrtki Sleep Foundation, korištenje televizora, tableta, pametnih telefona, prijenosnih računala ili drugih elektroničkih uređaja prije spavanja odgađa unutarnji sat vašeg tijela, odnosno vaš cirkadijski ritam, suzbija oslobađanje hormona melatonina koji potiče spavanje i otežava vam zaspati. Stoga je najbolje izbjegavati sve uređaje barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
Pogledajte kako lako izračunati koji SPF faktor vam odgovara:
