Neuroznanstvenik dr. Dominic Ng, liječnik iz Ujedinjenog Kraljevstva, izazvao je veliku pozornost kada je podijelio niz objava na društvenoj mreži X, nekadašnjem Twitteru, u kojima je detaljno opisao rutine koje nam mogu nanijeti više štete nego koristi. Prva na popisu je navika koju mnogi rade, a to je provjeravanje telefona odmah nakon buđenja. Prema njegovim riječima, ovim činom doslovno preplavljujete svoj mozak vijestima koje su osmišljene da vas učine tjeskobnima i ljutitima, čime si uništavate početak dana i postavljate negativan ton za sve što slijedi.
Sljedeća loša navika je nedosljednost u vremenu odlaska na spavanje. Dr. Ng navodi primjer gdje osoba u ponedjeljak ide spavati u deset navečer, u petak u dva ujutro, a u nedjelju u jedanaest navečer. Takav neuredan raspored, upozorava on, može uzrokovati "osjećaj jet laga bez napuštanja spavaće sobe", što remeti naš unutarnji sat i negativno utječe na kvalitetu sna i razinu energije tijekom dana. Zatim je savjetovao ljudima da iskoriste dosadu u svoju korist i naprave nešto korisno, umjesto da samo besciljno skrolaju po društvenim mrežama. Predložio je jednostavne aktivnosti poput šetnje, pozivanja prijatelja ili započinjanja novog projekta, ističući da nas stalna izloženost ekranima sprječava u korištenju mozga za kreativno razmišljanje.
Jedan od ključnih savjeta odnosi se na prestanak neprestanog uspoređivanja s drugima. Dr. Ng navodi uobičajene primjere poput uspoređivanja vlastite plaće s plaćom najbogatijeg prijatelja, tijela s najzgodnijom osobom u teretani ili doma s najljepšim koji ste vidjeli na internetu. Neuroznanstvenik poručuje da bi svatko trebao naučiti "pogledati unatrag i vidjeti koliko je daleko stigao", umjesto da se fokusira na to "koliko zaostaje" za drugima. Njegov peti savjet odnosi se na vježbanje, čak i kada vam se ne da, te podsjeća da tjelovježba ne mora biti izrazito naporna da bi se računala. Uvjerava ljude da je čak i "ugodna šetnja", koju neki možda ne smatraju "pravim vježbanjem", i dalje sasvim dovoljna za održavanje zdravlja.
Liječnik je kritizirao ljude koji si postavljaju nerealne ciljeve kretanja, tvrdeći da time "pretvaraju nešto što su ljudi tisućljećima radili prirodno u još jedan standard u kojem možete podbaciti". Također je naglasio koliko je opasno ignorirati sve fizičke senzacije koje nam tijelo šalje. Mnogi ljudi ignoriraju očite znakove da su u nevolji, a on je naveo primjere takvog ponašanja: "Iscrpljeni ste? Popijte još kave. Bole vas leđa? Samo sjedite i trpite. Srce vam ubrzano lupa? To je samo anksioznost." Dr. Ng je također govorio o važnosti održavanja prijateljstava, čak i kada se ne osjećate raspoloženo za druženje, jer socijalna interakcija igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju.
Kako razbiti začarani krug?
Posljednji savjet dr. Nga bio je da ne čekate da se uvjeti čine "pravima" da biste nešto započeli. Istaknuo je kako ljudi često čekaju savršene uvjete, poput pravog raspoloženja, pravog vremena ili prave razine energije, prije nego što krenu u akciju. Savjetovao je da ne provodite život čekajući osjećaj, već da djelujete unatoč njemu. Nadovezujući se na ovu temu, drugi neurolog, dr. Arif Khan, podijelio je nekoliko jednostavnih trikova koji mogu pomoći u prekidanju ciklusa loših navika koje tiho preuzimaju naše živote. U svom videu objasnio je kako mozak stvara nova ponašanja, ističući da je mozak uvjetovan da ide putem najmanjeg otpora.
Da biste to promijenili i stvorili nove navike, stručnjak predlaže smanjivanje zadatka ako se čini prezahtjevnim. "Ne da biste ga olakšali, već da biste ga učinili neurološki izvedivim. Samo jedan korak, poput čitanja jedne stranice", objasnio je. "Da biste prekinuli naviku, ne uklanjate nagradu. Skloni ste je zamijeniti, i nakon novog ponašanja, dajte svom mozgu nešto smisleno", rekao je Khan. Predlaže jednostavne, ali moćne nagrade poput dubokog udaha, trenutka ponosa uz riječi "Uspio sam!" ili fizičke geste, poput stavljanja ruke na prsa. Zaključio je važnom porukom: "Vaše stare navike izgrađene su slučajno. Vaše nove bit će izgrađene svjesnošću."
Otvori KEKS Pay
