Gubitak kilograma je tema koja se stalno pojavljuje u razgovorima jer mnogi teže postizanju željene tjelesne mase i boljeg zdravlja. U potrazi za brzim rješenjima, ljudi često pribjegavaju različitim metodama, uključujući dijete, vježbe, pa čak i tablete za mršavljenje. Iako je najvažniji faktor dugoročna promjena u načinu života, mnogi traže brza i jednostavna rješenja koja obećavaju brze rezultate.
Dok su Ozempic i slični lijekovi postali vrlo traženi za mršavljenje, jedna holistička liječnica podijelila je tri namirnice za koje kaže da mogu biti jednako učinkovite. Dr. Taz Bhatia, liječnica integrativne medicine, nedavno je podijelila koje tri namirnice mogu poslužiti kao prirodi lijekovi za mršavljenje. Njezin TikTok video prikupio je blizu 25 tisuća lajkova, piše New York Post.
@drtazmd Then more we learn about medications like ozempic, the more we understand that there is no quick fix. And that balancing blood sugar, belly fat and hormones is a balancing act that needs attention to detail- including the foods we choose to eat. That's why I love foods that actually help the body balance blood sugar, acting like natural gip medications that everyone is talking about. Here are my 3 faves right now- Avocados- Mct oil + omega 9 fats + fiber- avocados have the perfect trifecta of ingredients to keep appetite stable and blood sugar balanced. Berries - high in antioxidants and fiber, berries improve glutathione production, which, at the end of the day, improves blood sugar regulation and detox capacity. Chia seeds - High in fiber and omega 3 fats, chia seeds also regulate blood sugar and keep insulin stable. How do you know if your blood sugar is balanced? You feel full, satisfied and energetic-instead of crabby, cranky or foggy. What foods do you notice keep you full and snack free while not with the side effects of glp medications. #healthyfoods #MCToil #omega3fats #omegagfats #naturalozemnicalternatives #avocadoes #holistictins ♬ original sound - Dr. Taz MD
Avokado: Dobre vijesti za ljubitelje tosta s avokadom. Prema liječnici, avokado ima visok sadržaj MCT ulja, omega-3 masti i Omega-9 masti. MCT ulje se sastoji od triglicerida srednjeg lanca (MCT), koji su lakše probavljivi od ostalih masti. Omega-3 i omega-9su zdrave masnoće koje jačaju zdravlje vašeg srca.
Avokado je također odličan jer je vrlo gust, pa nas drži sitima, sprječava nas da grickamo i posežemo za stvarima koje jednostavno podižu našu razinu šećera u krvi i dodaju masnoće na trbuhu, naglasila je Bhatia. Studija iz srpnja 2022. sugerira da konzumacija jednog avokada dnevno povoljno utječe na tjelesnu težinu i masne naslage na trbuhu, dok su druga istraživanja pokazala da su osobe koje jedu avokado bile mnogo manje sklone prekomjernoj tjelesnoj težini u usporedbi s osobama koje ga ne konzumiraju.
Bobice: Bobičasto voće je puno antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšati ukupnu oksidaciju tijela. Zatim, tu su i vlakna koja nas mogu održati "lijepima i sitima". Bobice također imaju relativno malo kalorija i masti u usporedbi s drugim slatkim grickalicama i sadrže ugljikohidrate koji pomažu u promicanju zdravih crijeva. Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da je konzumacija 600 grama kupina dnevno tijekom jednog tjedna poboljšala oksidaciju masti i osjetljivost na inzulin kod muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom ili kod pretilih muškaraca.
Chia sjemenke: Omiljeni sastojak mnogih doručaka, chia sjemenke imaju puno vlakana i puno zdravih masnoća te nas dulje drže sitima, objasnila je liječnica. Oko 30 grama chia sjemenki sadrži 35 posto dnevnog preporučenog unosa vlakana, a budući da se šire u želucu, sigurno će vas držati sitima. Chia sjemenke također su odličan izvor kalcija, magnezija i antioksidansa. Studija iz 2024. pokazala je da je jedenje 30 grama chia sjemenki dnevno tijekom šest mjeseci dovelo do značajnog smanjenja opsega struka kod odraslih osoba s prekomjernom težinom.
Ove tri namirnice imaju dosta toga zajedničkog. "Ovdje vidite uzorak". Vlakna, masti, proteini, sve te stvari utječu na to koliko smo siti i koliko ćemo pojesti", objasnila je Bhatia. Možda nije sasvim točno reći da ova hrana "oponaša" Ozempic, koji djeluje oponašajući djelovanje hormona koji se prirodno proizvodi u tijelu. Međutim, s obzirom na to da Ozempic pomaže u mršavljenju prvenstveno tako što vam pomaže da duže ostanete siti, ova hrana svakako može biti učinkovita alternativa.
