Ljubitelji izležavanja, stižu dobre vijesti: čini se da odmaranje u naslonjaču možda i nije tako loše, barem kad je riječ o vašem mozgu. Iako je opće poznato da tjelovježba pomaže u smanjenju rizika od demencije, novo istraživanje sugerira da čak i mala promjena u načinu na koji provodite vrijeme sjedeći može napraviti veliku razliku. Ovo je dobrodošla vijest za mnoge, s obzirom na to da prosječna osoba provede čak devet i pol sati dnevno sjedeći, bilo na poslu ili opuštajući se kod kuće.
"Sjedilačko ponašanje je uobičajeno, ali srećom, može se i mijenjati", izjavio je Mats Hallgren za New York Post, vodeći autor studije i viši istraživač na Institutu Karolinska u Švedskoj. "Naša studija pokazuje da nije svako sjedenje isto. Način na koji koristimo mozak dok sjedimo može biti važan čimbenik za buduće kognitivno i mentalno zdravlje", dodao je, ističući kako je kvaliteta provedenog vremena u sjedećem položaju postala novi, važan faktor rizika za demenciju koji se može modificirati.
Kako bi dublje istražili utjecaj sjedilačkih navika na kognitivne funkcije, Hallgren i njegovi kolege pratili su 20.811 Šveđana u dobi od 35 do 64 godine tijekom gotovo dva desetljeća. Na početku istraživanja, sudionici su ispunili detaljne upitnike o svojim svakodnevnim navikama, uključujući i koliko vremena provode u pasivnim aktivnostima poput gledanja televizije ili slušanja glazbe, u usporedbi s mentalno aktivnim zadacima kao što su uredski posao, pletenje, igranje karata ili druge aktivnosti koje angažiraju mozak. U prosjeku su prijavili 116,3 minute dnevno pasivnog sjedenja i 239,9 minuta dnevno mentalno aktivnog sjedenja.
Nakon 19 godina, istraživači su provjerili nacionalne zdravstvene evidencije u Švedskoj kako bi utvrdili kod koga se razvila demencija, sindrom obilježen postupnim opadanjem pamćenja, razmišljanja i komunikacijskih vještina koje ometaju svakodnevni život. Tijekom tog razdoblja, dijagnozu je dobilo 569 sudionika, a nalazi su sugerirali da je način na koji su provodili vrijeme sjedeći mogao odigrati značajnu ulogu. Istraživači su otkrili da je svaki dodatni sat dnevno proveden u mentalno aktivnom sjedenju povezan s četiri posto manjim rizikom od demencije. Još bolje, zamjena samo jednog sata pasivnog sjedenja za sat vremena mentalno aktivnog sjedenja smanjila je rizik od demencije za sedam posto.
Zaboravljate datume, pitanja ponavljate, 'nestaju' vam stvari? Ovo je 10 ranih znakova demencije
Kako 'kognitivna rezerva' štiti mozak
Istraživanje je pokazalo da su dulja razdoblja mentalno pasivnog sjedilačkog ponašanja povezana s većim rizikom od demencije, dok se zamjenom pasivnog sjedenja mentalno aktivnim aktivnostima rizik smanjivao. Zanimljivo je da su koristi od mentalno aktivnog sjedenja bile izraženije kod sudionika u dobi od 50 do 64 godine nego kod onih u kasnim tridesetima i četrdesetima, što sugerira da bi starije odrasle osobe mogle imati veću zaštitu za mozak ako drže svoj um zaposlenim dok se fizički odmaraju. Istraživači sumnjaju da bi ključnu ulogu u ovome mogla igrati takozvana kognitivna rezerva.
Kognitivna rezerva djeluje poput mentalne sigurnosne mrežice, pomažući mozgu da improvizira i pronađe nove načine za obavljanje zadataka, čime vas održava oštrima čak i dok starenje, bolest ili ozljeda uzimaju danak. Autori studije sugeriraju da mentalno aktivan rad u srednjoj životnoj dobi može izgraditi ovu rezervu, čiji se zaštitni učinci pojavljuju tek kasnije u životu. Slikovne studije to i potvrđuju, pokazujući stvarne promjene u strukturi i funkciji mozga odraslih osoba koje ostaju mentalno aktivne kroz posao, društvene aktivnosti i druge intelektualne potrage. Stručnjaci vjeruju da mentalno zahtjevne aktivnosti, čak i dok sjedimo, jačaju neuronske veze i omogućuju mozgu da bolje kompenzira oštećenja povezana sa starenjem.
Istraživači su također teoretizirali da bi starije odrasle osobe mogle dobiti dodatni poticaj za mozak iz načina na koji provode vrijeme sjedeći, sudjelujući u kognitivno poticajnim aktivnostima u slobodno vrijeme poput čitanja, pisanja ili rješavanja zagonetki. S druge strane, mlađe odrasle osobe, koje često sjede na poslu, mogu dobiti mentalnu stimulaciju, ali su istovremeno izložene i višim razinama stresa. "Iako svako sjedenje uključuje minimalan utrošak energije, može se razlikovati po razini moždane aktivnosti", rekao je Hallgren, zaključivši kako se čini da je način na koji koristimo mozak dok sjedimo ključna odrednica budućeg kognitivnog funkcioniranja.
Naravno, studija je imala i svoja ograničenja. Kao prvo, sudionici su svoje navike prijavili davne 1997. godine, puno prije nego što su pametni telefoni, društveni mediji i beskonačni streaming servisi preuzeli naše živote. Njihove su se rutine također vjerojatno promijenile tijekom devetnaestogodišnjeg praćenja, što podaci nisu zabilježili. Ipak, Hallgren je rekao da su nalazi vrijedni pažnje, posebno u današnjem sjedilačkom svijetu gdje većina ljudi provodi previše sati u stolici. "Naša studija dodaje zapažanje da nisu sva sjedilačka ponašanja jednaka; neka mogu povećati rizik od demencije, dok druga mogu biti zaštitna. Važno je ostati fizički aktivan kako starimo, ali i mentalno aktivan, osobito dok sjedimo", poručio je.
Na kraju, ako mala prilagodba tijekom sjedenja može pomoći u borbi protiv demencije, možda je vrijedno zamijeniti malo vremena provedenog na kauču za neku aktivnost koja potiče rad mozga. S obzirom na to da se očekuje da će se broj slučajeva demencije u svijetu utrostručiti do 2050. godine, ovakve intervencije koje ne zahtijevaju veliki napor postaju prioritet javnog zdravstva. Diljem svijeta, demencija je trenutno treći vodeći uzrok smrtnosti i sedmi najveći uzrok invaliditeta među starijim odraslim osobama, a najčešći oblik je Alzheimerova bolest.
Ako žudite za ovom namirnicom, to bi mogao biti rani znak demencije:
Otvori KEKS Pay
