Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Zamijenite određene namirnice zdravom opcijom i izgubite neželjene kilograme do godišnjeg odmora

Brašno, šećer, maslac... Sve ove namirnice imaju odlične zdrave alternative.
27. travnja 2021. u 07:00 1 komentara 1808 prikaza
Foto: Shutterstock

Ako želite skinuti koji kilogram prije ljeta, nema potrebe za radikalnim i strogim dijetama već možete napraviti neke manje promjene u svakodnevnoj prehrani zbog kojih nećete patiti, osjećat ćete se dobro i smanjiti brojku na vagi.

Nutricionistica Samantha Cassetty otkrila je za MSN čime zamijeniti maslac, šećer u kolačima i satkiše.

Predlaže da kod mršavljenja, a mogli biste i inače, zamijenite maslac pasiranim avokadom. Smanjit ćete udio masti, povećati sadržaj vlakna i hranjivih sastojaka, opskrbiti se vitaminom K i E te kalijem. Loše masti zamijenit ćete zdravim zasićenim. Avokado je voće koje je neutralnog okusa, pa će se ponašati kako vi želite, odnosno  možete ga koristiti u slanim i slatkim verzijama - namažite ga na kruh, stavite u kolače, namaze…

Posao iz snova: Traže ljude koji bi svako popodne spavali, a mogu se prijaviti i Hrvati!

Jedna od najvažnijih stvari je smanjiti šećer u receptima ili ga zamijeniti nekim drugim sladilom. Možete koristiti pire od jabuka, eritritol, steviju, fruktozu ili med - sve navedeno dat će slatkoću desertu, a unijet ćete manje kalorija. Važno je napomenuti i da eritritol ima glikemijski indeks 0, te isto toliko kalorija.

U kolače još možete i, kako savjetuje nutricionistica, dodati orahe koji su bogati ALA omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, magnezijem i željezom.

Osim toga, preporučuje da smanjite i obično pšenično brašno te da isprobate napraviti peciva, kruh i kolače s nekom zdravijom alternativom poput kokosovog ili bademovog brašna, pirovog, heljdinog…

Proizvodi od bijelog brašna i šećera tjeraju vas da jedete više - naglo vam podižu energiju, a onda ste vrlo brzo ponovno gladni. Važno je, kod gubitka kilograma, smanjiti gazirana pića i alkohol te fast food.

Jesu li kokice zaista dobar izbor za mršavljenje ili bismo ih trebali izbjegavati?

1 / 4
Kokice
Svaka čast Uz puno truda mladić (29) skinuo čak 76 kilograma - u samo devet mjeseci Zdravom prehranom i vježbanjem Mama sedmero djece na TikToku podijelila kako je u četiri mjeseca izgubila čak 20 kilograma Nevjerojatna promjena Prije se izgladnjivala, a sada unosi skoro 3000 kalorija i trenira: 'Nikad nisam bila sretnija!'
NA MORU
Imamo fotografiju: Evo kako je predsjednik Milanović izgledao u mladosti
Električni automobili
NOVA ERA
Jeste li spremni za vožnju prema električnoj budućnosti