Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Spavajte u potpunom mraku: Studija kaže da tijekom noći i najmanja količina svjetla šteti organizmu

Izlaganje čak i maloj količini ambijentalnog svjetla tijekom noći može naštetiti za kardiovaskularnim funkcijama dok spavamo, te povećati otpornost na inzulin, kaže studija.
01. srpnja 2022. u 14:30 1 komentara 3220 prikaza
Foto: Shutterstock

Ako vam je teško spavati sedam do devet sati svake noći, nekoliko je stvari koje možete napraviti da si popravite i produljite san; prvo i najvažnije je, piše portal Real Simple, barem sat vremena prije spavanja prestati gledati u mobitel, zatim smanjiti temperaturu sobe na 'hladnih' 19 C stupnjeva, te izbjegavati konzumaciju kofeina u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima.

Također, prema studiji koja je nedavno objavljena u znanstvenom časopisu PNAS,  za optimalan odmor biste trebali i spavati u što tamnijoj sobi.

Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?

1 / 5
Ova fotografija prikazuje čak 18 poza u kojima ljudi spavaju i izazvala je bezbroj komentara na internetu. Smijeh je izazvala poza 13 uz komentare čuđenja "Tko uopće spava ovako?"

Naime istraživači spavanja s Medicinskog fakulteta Feinberg Sveučilišta Northwestern otkrili su da izlaganje čak i maloj količini ambijentalnog svjetla tijekom noći može naštetiti kardiovaskularnim funkcijama dok spavamo, te povećati otpornost na inzulin.

Autori studije kažu da i prekomjerna izloženost svjetlu navečer može negativno utjecati na metaboličke funkcije, odnosno smanjiti toleranciju na glukozu i inzulinsku rezistenciju. Drugim riječima, izlaganje umjetnom svjetlu prije spavanja može utjecati na san i fiziološke funkcije.

Naime, naš mozak prisutnost svjetla tumači kao signal da je vrijeme da budemo budni i na oprezu, a tamu kao signal da je vrijeme da se povučemo i spavamo. Izlaganje svjetlu tako aktivira simpatički živčani sustav (SNS) i povećava broj otkucaja srca, da budemo spremni za dan. Noću s druge strane, parasimpatički živčani sustav (PNS) treba preuzeti vodeću ulogu i izazvati opuštanje i smanjiti broj otkucaja srca. Kad sunce zađe mozak počinje proizvoditi hormon spavanja melatonin, odgovoran za obavještavanje sustava da je vrijeme da se umiri pa se smatra da izlaganje svjetlu noću (od noćnih lampi do TV ekrana) potiskuje proizvodnju melatonina i remeti zdrav i prirodan obrazac spavanja.

- Naše su oči vaša izravna veza s dijelom mozga koji kontrolira cirkadijalni ritam - objašnjava dr. Nilong Vyas, pedijatar i savjetnik za spavanje u Sleepless in NOLA, te stručnjak za medicinske preglede na SleepFoundation.org. Ako, kaže on, u vrijeme kada vaše tijelo pokušava zaspati postoji značajna količina svjetlosnih smetnji, one mogu uzrokovati loš san ili nezdravo programirane cikluse spavanja, što može dovesti do značajnog broja drugih medicinskih problema.

U ovoj je studiji inače sudjelovala skupina mladih i zdravih odraslih osoba, a uspoređivali su se podaci o kvaliteti sna, broju otkucaja srca i razini glukoze tijekom jedne noći provedene u vrlo mračnoj sobi i tijekom jedne noći provedene u umjereno osvijetljenoj prostoriji- Rezultati su pokazali da spavanje u umjereno osvijetljenoj prostoriji može povećati broj otkucaja srca i aktivirati simpatički živčani sustav dok spavamo, ali i smanjiti sposobnost regulacije glukoze.

- Postupno smanjenje i konačno eliminiranje svjetlosti iz okruženja će vam omogućiti bolji san, kaže dr. Vyas. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti, a koje savjetuju stručnjaci iz SleepFoundation.org.

  • Nemojte zaspati s uključenim televizorom.
  • Isključite ili uklonite sve uređaje koji stvaraju nepotrebno svjetlo.
  • Postavite zavjese za zamračivanje.
  • Nosite masku za spavanje.
  • Ako vam je potrebna noćna svjetiljka, odaberite onu koja osjeti pokret i koja je nisko postavljena, tako da se sama gasi kad vam ne treba.
  • Izbjegavajte bijelo i plavo svjetlo i odaberite svjetlo u smeđom/crvenom/narančastom spektru, koje manje ometa san.

Majka (32) ima 12-ero djece: 'Bila sam trudna četiri godine za redom'

Sanna Marin
PROCURIO NOVI VIDEO
Nove neugodnosti za finsku premijerku, snimljena u klubu s muškarcem: 'Dvojici je sjedila u krilu'
Zajedništvo koje spaja
Zajedništvo koje spaja
„Zahvaljujući volonterima životinje opet imaju dom“ – rekla je Aleksandra Hampamer, predsjednica udruge Prijatelji životinja
  • Važna obavijest

    Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
  • Avatar Tizen0
    Tizen0:

    Znaci slijepe osobe imaju prfektno zdravlje i nitko od njih nema problema sa inzulinom i secernom bolescu..Mos mislit. Naravno da je smetalo i dolazilo do promjena kojeg li cuda, kad stavis ljude koji su nauceni na drugacije na nesto novo ... prikaži još! naravno da je povecan rad srca i sustava opcenito jer se tako organizam prilagodava na promjenu.