Nakon tjedan dana provođenja ovog režima prehrane bit ćete lakši do dva kilograma, imat ćete više energije, a oslobodit ćete se nadutosti.
Jedite tri manja obroka i dvije užine svakoga dana! Ovo su namirnice koje se ovaj tjedan trebaju naći na vašoj listi za kupnju i na vašem tanjuru!
VOĆE: Možete jesti sve vrste voća, u bilo kojem obliku – svježe, kuhano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške i bobičasto voće jer sadrže manje šećera nego, recimo, banane.
POVRĆE: Jedite što više brokule, zelene salate, tikvica, cvjetače, kupusa, špinata i drugog povrća.
ŠKROB: Dozvoljena je jedna porcija škrobnih namirnica (to je pola krumpira ili pola šalice integralnih žitarica) u svakom obroku.
POSNE BJELANČEVINE: Bjelanjak, piletina, riba, škampi, tofu, posna svinjetina i mahunarke dugo održavaju osjećaj sitosti. Nutricionisti kažu da je važno konzumirati bjelančevine u svakom obroku u količini od 80 do 100 g.
MLIJEČNI PROIZVODI: Popijte svakog dana do 3 dl obranog kravljeg ili sojina mlijeka. Osim toga, možete pojesti do 2,5 dl običnog jogurta ili kiselog mlijeka, od potpuno ili djelomično obranog mlijeka.
ZDRAVE MASNOĆE: Nijedna prehrana nije zdrava ako ne sadrži određenu količinu masnoća. No, to moraju biti korisne masnoće – maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado. Ograničite porcije na dvije žlice orašastih plodova, žlicu maslaca ili na jednu četvrtinu avokada.
Foto: Thinkstock
>>10 navika koje loše utječu na naš metabolizam!
>>Kakve je boje hrana koju jedete? Evo kakva bi trebala biti
Ovako ćete u par sekundi izgubiti 3-4 kilograma: odsjecite si potkoljenicu sjekiricom!