Žena koja je izgubila gotovo 16 kilograma i potpuno promijenila izgled svog tijela podijelila je tri ključne promjene koje su joj donijele zavidnu figuru. Denise Hamdan iz SAD-a na društvenim je mrežama objavila svoju transformaciju i privukla ogromnu pažnju. U jednom je videu poručila: "Ovo su neke podcijenjene stvari koje sam radila, a o kojima nitko ne govori, a pomogle su mi da dobijem tijelo iz snova. Na kraju sam izgledala puno bolje nego što sam ikada mislila da ću izgledati u životu, a to je zato što sam počela raditi kombinaciju stvari za koje bih voljela da sam ih znala ranije".
Denise je objasnila kako se mnogi ljudi pri mršavljenju fokusiraju na nemasne proteine poput piletine i puretine, no ona tvrdi da je tajna bila u većem unosu govedine. "Dobitci koje ostvarujete jedenjem crvenog mesa su ludi", rekla je, pripisujući to visokom udjelu kreatina. Kreatin pomaže mišićima u proizvodnji više energije i izgradnji mišićne mase, što ga čini idealnim ako ne želite samo smršavjeti, već i postići zategnut i definiran izgled.
@denisehamdan lemme put yall on GAME real quick because after implementing these things into my routine i noticed insaneee growth last winter & felt like such a baddiee in summer 🤍🤍 i’ve been in the fitness game for a few years now and these were game changers for me 🤞🏽🤞🏽 #beforeandafter #gymmotivation #bodyrecomposition #bodyrecomp #fittransformation ♬ original sound - Denise 🇵🇸
Osim prehrane, istaknula je i važnost dana za odmor, koji su joj pomogli u rastu mišića više nego svakodnevno vježbanje. "Dizala bih utege samo dva, ponekad tri puta tjedno i primijetila sam puno veći rast mišića kada bih jednostavno uzela dan odmora. Također sam imala puno više energije za sam trening", objasnila je. Kao treći ključan faktor navela je prehranu temeljenu na životinjskim proizvodima, s fokusom na meso te smanjenim unosom prerađene hrane i ugljikohidrata. "Počela sam s prehranom baziranom na životinjskim namirnicama, a najveća korist bila je smanjenje prerađene hrane. Također, smanjila sam i ugljikohidrate", zaključila je Denise.
Njezin trud očito se isplatio, što je i pokazala usporednim fotografijama prije i poslije transformacije, a rezultati su doista nevjerojatni. Njezina je figura sada zategnuta i definirana, s izraženim strukom. "Ako pokušavate otkriti kako se podići na višu razinu, poslušajte ove savjete", dodala je. Videozapis njezine transformacije postao je viralan na njezinom TikTok profilu @denisehamdan, gdje je prikupio više od dva milijuna pregleda i 424 tisuće lajkova.
@denisehamdan April to June of last yr 🤌🏽 1) following the 3:3:1 workout split, which is 3 days of strength training, 3 days of cardio, 1 day of rest. Scroll down my page to find my full split 2) hitting core 5x a week, focusing on deep core and especially planks 3) reducing processed foods from my diet and focusing on real food instead. I made sure to be in a high protein calorie deficit so I could lose fat and build muscle 5) Doing minimum 20 minutes of cardio 4-5x a week. Whether it was a stairmaster routine, sprint intervals, soccer, incline walking, etc I always made sure to get some cardio in Let me know if you want a part 2 #gymmotivation #bodyrecomposition #beforeandafter #fittransformation #gymtok ♬ DEADMAN - LIL GLOCK 420
Ljudi su u komentarima pohvalili njezin trud i nevjerojatne rezultate. "Jesi li ti čarobnica? Reci mi kako", napisala je jedna osoba. "Moram se baciti na posao", komentirala je druga. "Upravo sam stala i zapljeskala", dodala je treća, dok je četvrta poručila: "Curo, vilica mi je pala".
Otvori KEKS Pay
