Probudili ste se uvjereni da je vrijeme za novi radni dan, a onda vas pogled kroz prozor ili na sat uvjerava da je vrijeme za ustajanje još koji sat daleko? Ako vam je poznat ovaj scenarij, onda znate kako zna biti frustrirajuće kada u takvoj situaciji ne možete zaspati.
Kako si pomoći i što napraviti da što prije utonete u san u situaciji kada vas tijelo "obmanjuje" da je gotovo vrijeme spavanja? Ostajanje u krevetu i "siliti se na san" najgori je izbor koji ćete napraviti. Ako se mučite s nesanicom dulje od 20 minuta, ustanite iz kreveta, prošetajte po stanu i napravite ovo...
Opustite se
Pokušajte s tehnikom opuštanja, duboko udahnite i polako izdahnite. Možete i meditirati.
Uronite lice u hladnu vodu
Uronite lice u hladnu vodu na 30 sekundi i zadržite dah. Kako piše Huffington Post, na ovaj se način stvara refleks ronjenja koji usporava rad srca i potiče tijelo da se smiri.
Seksajte se
Tijekom seksa tijelo opušta oksitocin, hormon sreće i endorfine koji su prirodni sedativi.
Pojedite nešto
Buđenje usred noći može biti simptom pada razine šećera, odnosno hipoglikemije. Pojedite nešto kako bi podigli razinu šećera u krvi. Ipak,nemojte ovo raditi svaki put kada se probudite usred noći jer će tijelo noćno hranjenje shvatiti kao nagradu i nastavit će se scenarij da se budite noću. Ako sumnjate u hipoglikemiju svakako se što prije obratite liječniku.
Covjek je naucen spavati vise puta na dan, a ne samo 7-8 sati u jednoj noci. Ako procitate Ilijadu, vidjet cete da su stari Grci imali nesto sto su zvali "prvi san", onda "drugi san" i jos i sijestu u podne...znaci spavali su tri puta u 24 sata. Nakon prvog sna su se molili, citali, seksali ili prosetali. Onda su isli na drugo spavanje.