Svako desetljeće našeg života čini se malo drugačijim. Mnogima od nas poznato je da u 20-ima imamo bezgraničnu energiju čak i nakon četiri sata sna i nekoliko čaša alkohola, a u 30-ima trebamo puno više sna (i manje alkoholnih pića). Počevši od trenutka kada smo rođeni, naša tijela i prehrambene potrebe se mijenjaju — zbog čega je logično da nam treba više ili manje određene hrane kako starimo, piše Huffpost.
Određena hrana može biti korisna za razinu energije kako starimo, objasnila je Kimberly Gomer, registrirana dijetetičarka. Ali hrana također može biti ključna u prevenciji bolesti.
"Glavni čimbenik svih bolesti, bilo da se radi o bolesti srca, raku, dijabetesu, pretilosti ili demenciji, može imati korijene u upali", rekla je. “Čini se da se kako ta upala reagira u našem tijelu pojačava kako starimo, stvarajući bolest i nevolju. Protuupalna dijeta, zajedno s eliminacijom upalne hrane, ključna je za održavanje nevjerojatnog fizičkog i mentalnog zdravlja kako starimo."
Ako tražite jednu specifičnu hranu koja vam može pomoći, stručnjaci predlažu da se odlučite za visokokvalitetne masne proteine, naime losos. “Masna riba, poput lososa, bogata je EPA (eikosapentaenskom kiselinom) i DHA (dokozaheksaenskom kiselinom), koje su dugolančane omega-3 polinezasićene masne kiseline", objasnio je dr. Kevin Cooke, certificirani liječnik primarne zdravstvene zaštite koji specijalizirana za medicinu dugovječnosti i rad mozga. "Starije odrasle osobe trebale bi ih uključiti u svoju prehranu barem dva puta tjedno kako bi povećale unos omega-3 masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje mozga i smanjuju upalu."
GALERIJA: Većina ljudi ne konzumira dovoljno vlakana: Ovo je 6 jednostavnih načina da ga dodate svojoj prehrani!
Gomer je dodao da su nam proteini potrebni za održavanje mišića i snagu, a zdrave masti za hormone i vitamine topive u mastima. "Kako starimo, prirodno ćemo gubiti mišiće - ako ih ne koristimo, gubimo ih", objasnio je. “I kako starimo, mnoge stvari se mogu dogoditi u našim životima gdje postajemo manje aktivni i manje motivirani za izgradnju i održavanje mišića. Sve naše stanice, uključujući naše moždane stanice, trebaju zdrave masti da bi funkcionirale. Kada ih ne pružimo, možemo upasti u fizičke i kognitivne probleme.”
Edwina Clark, registrirana dijetetičarka, dodala je da ako losos ne volite, drugi visokokvalitetni izvori proteina mogu uključivati perad bez kože, jaja i tofu. Posebno je važno za one od 65 i više godina. "Studije pokazuju da je optimalan unos proteina za starije osobe 1-1,2 grama po kilogramu tjelesne težine, što je više od opće preporuke za odrasle od 0,8 grama dnevno", tvrdi. Imajući to na umu, bilo koja od navedenih namirnica može biti korisna u ispunjavanju vaših potreba.
Dok je gomilanje proteina i zdravih masnoća apsolutno dobra ideja kako starite, Cooke je primijetio da je lisnato povrće - poput kelja ili špinata - također pametan dodatak, pogotovo ako ga sada ne jedete puno. "Lisnato povrće bogato je luteinom, zeaksantinom i drugim antioksidansima. Ovo je također odličan izvor vitamina B, poput folne kiseline, niacina, riboflavina i vitamina B6, koji su važni za zdravu funkciju mozga", napominje.
Muškarci i žene imaju različite prehrambene potrebe u svakoj fazi života, uključujući i starenje. "Muškarcima je općenito potreban veći unos proteina kako bi održali mišićnu masu, koja može opasti s godinama", rekao je Cooke. “Također imaju tendenciju da imaju veće kalorijske potrebe zbog veće mišićne mase i veće stope metabolizma, iako se ta potreba smanjuje kako stare. Cink je posebno važan za muškarce jer podržava zdravlje prostate i imunološku funkciju.” Za žene kalcij i vitamin D postaju ključni za očuvanje zdravlja kostiju, osobito nakon menopauze kada se povećava rizik od osteoporoze. "Potrebe za željezom smanjuju se nakon menopauze, ali ostaje važno za razinu energije", dodaje Cooke. “Folat je neophodan za kognitivno i kardiovaskularno zdravlje. Osim toga, fitoestrogeni, koji se nalaze u proizvodima od soje, mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze.”
Nedostaje vam energije kroz dan? Pojačajte je s ovim stvarima - umjesto nekoliko šalica kave!
Otvori KEKS Pay
omeg 3 vitamin b