Koliko brzo reagirate na podražaj – recimo, kad pokušavate uhvatiti predmet koji pada – može vam otkriti zanimljive stvari o stanju vašeg tijela i mozga. Ne samo da refleksi odražavaju funkcionalnost mozga, nego su povezani i s općim zdravljem, pa čak i s rizikom od prijevremene smrti, piše BBC.
Brzina reakcije prirodno se usporava s godinama, što je jedan od razloga zašto sportske performanse počinju padati već u 30-ima. No znanstvenici vjeruju da održavanje relativno dobre brzine reakcije u starijoj dobi može značiti da vaš mozak – ali i tijelo – i dalje funkcioniraju prilično dobro.
Najjednostavniji način da testirate svoju brzinu reakcije? Klasični "test s ravnalom". Trebat će vam samo ravnalo i pomoć prijatelja ili člana obitelji. Sjednite, naslonite podlakticu na stol tako da vam zapešće visi s ruba, s palcem i kažiprstom prema gore. Neka druga osoba drži ravnalo okomito, s nulom u ravnini s vašim prstima. Bez najave, neka puste ravnalo, a vi pokušajte uhvatiti što brže. Zabilježite na kojoj centimetarskoj oznaci ste ga uhvatili.
Što kraća udaljenost – to bolji refleksi. U hvatanju ispod 7,5 cm spadate u kategoriju "izvrsno", dok je više od 28 cm znak usporenog vremena reakcije.
Zašto je to važno?
Velike populacijske studije otkrile su da ljudi s usporenijim refleksima imaju veći rizik od bolesti poput srčanih oboljenja, moždanog udara i respiratornih tegoba. Usporenje refleksa također je povezano s padovima, smanjenom samostalnošću u starosti i pojavom demencije.
GALERIJA: Ostanite mladi: Doktor otkriva jednu vježbu koja može usporiti proces starenja
Ali važno je napomenuti da jedno mjerenje ne otkriva cijelu sliku. Simon Cox, profesor kognitivnog starenja sa Sveučilišta u Edinburghu, ističe da se reakcijska brzina značajno razlikuje među ljudima – zbog genetike, spola, kondicije, pa čak i osobnosti. Ključ je pratiti promjene kroz vrijeme. Ako vaša reakcija postane primjetno sporija u odnosu na vlastite ranije rezultate, to bi mogao biti signal da nešto u tijelu ili mozgu počinje popuštati.
Što se zapravo događa u tijelu?
Reakcija na podražaj uključuje cijeli niz bioloških sustava – od vida i sluha, preko brzine obrade informacija u mozgu, do brzine kojom mišići izvršavaju naredbu. S godinama, fizička komponenta – mišići i živci – obično je prva koja usporava, iako sam mozak može još dugo ostati "brz".
Profesorica biomedicine Alaa Ahmed s University of Colorado Boulder otkrila je da u starijoj dobi brzina reakcije više ovisi o tjelesnom zdravlju nego o samom mozgu. Brza mišićna vlakna slabe, a energija koju proizvode stanice (mitohondriji) više nije toliko učinkovita. No nije sve tako crno – i dalje možete održavati oštrinu!
Kako poboljšati (ili očuvati) brzinu reakcije?
Stručnjaci preporučuju tzv. "trening s dvojnim zadacima", koji kombinira fizičku aktivnost s mentalnim izazovima. Primjeri uključuju:
- hodanje uz istovremeno okretanje glave lijevo-desno,
- balansiranje na jednoj nozi dok recitirate abecedu,
- bacanje lopte dok smišljate riječi na zadano slovo.
Čak i virtualni treninzi putem TV-a ili tableta mogu pomoći jer potiču usklađenu reakciju između mozga i tijela. Aktivnosti koje potiču intelektualni i društveni angažman – poput sviranja instrumenta, igranja društvenih igara ili učenja novih vještina – također mogu imati pozitivan učinak.
"Sportske aktivnosti koje zahtijevaju brze reakcije mogu poboljšati i fizičku i mentalnu agilnost", kaže Cox, "A više društveno-intelektualnog angažmana često je povezano sa sporijim starenjem mozga."
Što jesti za život bez boli i upala? Stručnjaci otkrivaju koje namirnice uključiti u prehranu:
Otvori KEKS Pay
Poznajem čovjeka koji puši ima 90 godina a pravilo kaže drugačije.