Starenje je prirodan dio života. Kako starimo, naše tijelo i um zahtijevaju sve više pažnje i njege. Briga o sebi postaje ključna za održavanje zdravlja, energije i kvalitete života. Postati više usredotočen na svoje zdravlje kako starite može biti sjajna stvar i često je prvi korak prema vođenju sretnijeg i zdravijeg načina života. Zato preispitivanje načina na koji živite može značiti da morate napraviti neke promjene. Stručnjakinja za dugovječnost Leslie Kenny istaknula je tri ključne stvari koje vam mogu pomoći da izbjegnete zamke starenja tijela, piše Unilad.
Vježbe na podu: Kenny je ukazala na navike vidljive u zemljama poput Japana, gdje neki odlučuju jesti svoje obroke na podu, kao i ležerno odmarati u položaju čučnjeva. To je nazvala "kulturom poda" i rekla da stalno ustajanje i spuštanje može imati zdravstvene prednosti. "Ustajanje i spuštanje s poda nekoliko puta dnevno zapravo gradi snagu nižeg dijela tijela i poboljšava ravnotežu, a oboje pomaže u zaštiti od padova i slabosti u kasnijoj životnoj dobi", objasnila je Kenny.
Hladan tuš: Stručnjak je također predložio promjenu navika tuširanja, pozivajući se na istraživanje iz Nizozemske. "Hladni tuševi laki su zdravstveni trik jer stimuliraju imunološki sustav zbog čega studija pokazuje da oni koji ih prakticiraju imaju manju vjerojatnost da će se razboljeti", objasnila je Kenny. Studija iz 2018. godine otkrila je da su osobe koje su se tuširale hladno vodom bili manje na bolovanju od onih koji su uživali u toplim tuševima.
Tuširanje hladnom vodom nije baš sjajan osjećaj pa je Kenny predložila jednostavan način da hladan tuš uklopite u svoju jutarnju rutinu. "Trik je u tome da prvo uživate u vrućem tušu, najtoplijem koliko možete podnijeti. Zatim se prebacite na najhladniju dostupnu temperaturu dok razmišljate o izazovima dana i tjedna koji su pred vama i osiguravate da se o njima osjećate pozitivno", preporučila je.
Povećajte unos spermidina: I treća i posljednja stvar koju je predložila bila je usmjerena na hranu. Budući da ste ono što jedete, ovo i nije veliko iznenađenje. Iako je unos esencijalnih minerala i vitamina važan, stručnjakinja je istaknula jedan manje preporučeni dodatak.
"Pokušajte u svoju dnevnu prehranu unijeti barem jednu porciju gljiva, zelja, fermentirane hrane ili tvrdog, zrelog sira da biste povećali unos spermidina", rekla je Kenny. Tijelo prirodno proizvodi spermidin, ali kako starimo, tako ga proizvodi sve manje. Spermidin igra ulogu u imunitetu, obnovi stanica i autofagiji, odnosno razgradnji i recikliranju oštećenih ili nepotrebnih dijelova stanica.
Otvori KEKS Pay
