Pileća prsa su odličan izbor ako želite svoju prehranu temeljiti na proteinima.
Ali postoje i druge namirnice koje će vašem organizmu osigurati "proteinsku injekciju", čak i jaču od ovog bijelog mesa.
Evo koje su...
Škampi
Foto: Thinkstock
Ne grizite se ako ste odlučili pojesti i više od deset škampi jer 12 do 18 većih škampa, vaš će organizam opskrbiti s tek 144 kalorije i čak 34 grama proteina, kaže nutricionistica iz New Yorka Martha McKittrick.
Mit je, dodaje, i da biste trebali izbjegavati škampe ako imate visoki kolesterol. Stoga, navalite.
Sejtan
Pola šalice sejtana sadrži 31.5 grama proteina. Ova namirnica ne sadrži sve bitne aminokiseline koje sadrže životinjske proteini, ali možete ih nadokanditi uravnoteženom prehranom tijekom dana. Ako ste osjetljivi na gluten, ovu namirnicu izbjegavajte.
Zeleni smoothie
Šalica sojinog mlijeka, šaka pistacija, šaka brašna od konoplje, šalica špinata i jedna banana recept je za pravu proteinsku bombu, kaže nutricionistica Sharon Palmer. Osigurat će vam 31 gram proteina, ali i zdrave mononezasićene masne kiseline, omega 3 kiseline i složene ugljikohidrate.
Svježi posni sir
Velika zdjela svježeg posnog sira (oko 1 1/4 šalice) osigurat će vam do 35 grama proteina. Možete ga pomiješati s bobičastim voćem i orašastim plodovima ili rajčicom, svježim bosiljkom i nekoliko sjemenki crnog papra.
>>Jedete lubenicu, ali ovo vjerojatno niste znali
>>10 namirnica koje i dalje jedemo, a ne bismo trebali
