Bonheur Ntwari, 22-godišnjak iz Melbournea često je bio meta ruganja među vršnjacima zbog svoje mršavosti, a sa 16 godina odlučio je stati tome na kraj i posvetiti se svom zdravlju, pa je počeo s fitnessom.
Transformacija koju je postigao sa šest treninga tjedno i pet obroka dnevno oduševila je mnoge, ali i probudila zavist u svima onima koji su ga godinama zadirkivali.
Danas je fitness-trener i influencer, pa redovito na Instagramu dijeli fotografije iz teretane, ali i iz prijašnjih dana jer želi pokazati pratiteljima da je baš sve moguće. "Fitness mi je promijenio život i nadam se da ću i ja promijeniti živote ljudi motivirajući ih za to da se počnu baviti fitnessom."
Otkrio je za Daily Mail i svoj raspored treninga te jelovnik. Prsa, ramena i triceps trenira dva puta tjedno, ponedjeljkom i petkom. Leđa i biceps na rasporedu su utorkom i subotom, a srijeda i nedjelja dani su rezervirani za donji dio tijela, noge i stražnjicu.
Delta nosi dvostruko veći rizik od hospitalizacije
Jede, kaže, hranjivu i zdravu hranu, ali ne voli komplicirana jela. Na jelovniku su mu zob, jaja, riža, govedina, piletina, batat i povrće, a dva puta tjedno priušti si i nešto nezdravo, takozvani cheat meal.
Ima i nekoliko savjeta za početnike: "Ne treba trenirati jako naporno, već pametno. Bitno je i ostati dosljedan i naučiti pravilno izvođenje vježbi kako bi se maksimalno smanjio rizik od ozljeda. Također, treba paziti na prehranu i pružiti tijelu dovoljno odmora. Napredni vježbači mogu raditi šest treninga tjedno dok početnicima savjetujem četiri."
Ovaj mladić pokrenuo je i vlastiti fitness-brend Alienage kako bi izgradio zajednicu za sve ljubitelje fitnessa i one koji žele transformaciju.
Biste li ga prepoznali? Nevjerojatna transformacija slavnog glumca za kojim su uzdisale brojne žene
Sterkani...