Keto prehrana se bazira na unosu puno masnoća, umjerenom unosu proteina i vrlo niskom unosu ugljikohidrata. Ako se želite hraniti prema keto prehrani pripremite se da ćete jesti puno masti, a gotovo ništa ugljikohidrata, što znači da ćete morati preskočiti tjesteninu, kruh, pizzu i pivo. Umjesto toga jesti ćete orašaste plodove, avokado, slaninu i punomasni sir. Na društvenim mrežama povele su se brojne rasprave o tome koliko je sigurna takva prehrana, odnosno ne utječe li negativno na zdravlje. Navesti ćemo vam dobre i loše strane ovakvog tipa prehrane pa o tome je li sigurno prosudite sami.
Dobre strane keto prehrane:
1. Brzo sagorijevanje masnoća glavni je cilj keto dijete tako da ćete izgubiti kilograme.
2. Keto prehrana je vrlo efikasna u snižavanju šećera u krvi što je dobra vijest za dijabetičare (no ipak se savjetujte s liječnikom).
3. Postati ćete osjetljiviji i otporniji na inzulin.
4. Ako prijeđete na ovakvu prehranu odjednom ćete imati odličan fokus i koncentraciju.
5. S obzirom na to da je mast zasitna, normalizirat će vam se glad i povećati energija.
6. Keto prehrana koristi se u liječenju epilepsije.
7. Pokazalo se da ketogena prehrana povoljno utječe na kolesterol (povećava razinu dobrih masnoća) i na krvni tlak.
8. Vaša koža će izgledati bolje i riješit ćete se akni.
Loše strane keto prehrane:
1. U početku ćete se osjećati kao da imate gripu, a to se događa jer tijelo gubi elektrolite.
2. Jedna od nuspojava keto prehrane su i grčevi u nogama pa se preporuča uzimanje magnezija.
3. Zatvor ili konstipacija koje možete ublažiti konzumiranjem puno vode, soli i povrća koje obiluje vlaknima.
4. Moglo bi se dogoditi da imate loš zadah koji možete spriječiti konzumiranjem dosta vodi i soli i dobrom oralnom higijenom. Ako to ne pomogne mogli biste razmisliti o odustajanju od takve vrste prehrane.
5. Zbog moguće dehidracije moguće je da ćete imati ubrzano kucanje srca, kao i za ostale probleme ključ je u tome da unosite dovoljno vode i soli, odnosno elektrolita.
Kako biste odabrali namirnice bogate vlaknima, a siromašne ugljikohidratima posavjetujte se na trešnjevačkom placu.
Ne piše se “normalizirati će” nego “normalizirat će”. Površan članak, niste uopće objasnili do kakvih promjena dolazi u tijelu kad se unos ugljikohidrata reducira na manje od 20 g dnevno. I nije riječ ni o kakvom novom trendu, ketogenom se ishranom desetlječima liječe epileptičari, a kao dijeta za mršavljenje se prakticira unazad 10-ak godina.