Odrasli ljudi trebaju u prosjeku između sedam i devet sati sna noću. Ako se neprestano borite sa spavanjem i ne možete postići barem sedam sati sna, mogli biste se suočiti s čitavim nizom problema. Stručnjaci su podijelili što se sve točno događa kad nismo odmoreni i naspavani, prenosi Metro.
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
Oslabljeni imunološki sustav
Dok spavamo, naše tijelo radi i bori se protiv infekcija. Dr. Sue Peacock, savjetnica zdravstvene psihologinje i stručnjakinja za spavanje, objašnjava: „Istraživanja pokazuju da postoji složena veza između ciklusa spavanja i budnosti te našeg imunološkog sustava. Dok spavate, vaš imunološki sustav proizvodi zaštitne tvari, poput cikotina, koje se bore protiv infekcija. Koristi te tvari i za borbu protiv stranih napadača poput bakterija i virusa. Citokini vam, također, pomažu da spavate, dajući vašem imunološkom sustavu više energije da obrani vaše tijelo od bolesti“. Loše spavanje povećava našu osjetljivost na bolesti i može dovesti do toga da nam treba duže vrijeme da ozdravimo.
Povećana anksioznost
Nažalost, san i tjeskoba mogu biti pomalo viskozan krug. Nedostatak sna uzrokuje tjeskobu, ali tjeskoba također može uzrokovati nedostatak sna. Dr. Peacock kaže: „Nažalost, jedno može pogoršati drugo. Anksioznost može imati negativan učinak na sposobnost vašeg tijela da zaspi, budući da je vaš mozak u modusu 'bori se ili bježi', razmišljajući o svim potencijalnim ishodima za ono što uzrokuje tjeskobu. Nadalje, anticipativna anksioznost i specifična anksioznost u vezi sa spavanjem mogu dovesti do poremećaja sna i nesanice, što onda stvara povratnu petlju koja može pogoršati oba stanja“.
Istraživanja su također otkrila da se zbog nedostatka sna osjećamo potišteno. „To može uzrokovati smanjenu sposobnost da ostanemo pozitivni kada smo suočeni s emocionalno izazovnim događajima. Također biste se mogli osjećati manje sposobnima uživati u pozitivnim iskustvima“, dodaje dr. Peacock.
Menstrualne nepravilnosti
Manjak sna također može utjecati na hormone štitnjače, uzrokujući probleme kod žena koje imaju menstruaciju. Dr. Katharina Lederle, stručnjakinja za spavanje i tjelesni sat, rekla je: „Razina hormona koji stimulira štitnjaču (TSH) raste tijekom deprivacije sna, a kod zdravih mladih žena u njihovoj folikularnoj fazi, povezana je sa značajnim povećanjem razine TSH-a. Visoke razine TSH-a uzrokuju menstrualne nepravilnosti, anovulaciju (kada se jajna stanica ne oslobodi), amenoreju (kada nemate menstruaciju) i ponovljene pobačaje“.
Povećanje težine
Jeste li se ikada zapitali zašto ste proždrljivi nakon loše prospavane noći? Dok spavamo, reguliraju se hormoni poput kortizola, leptina i grelina – hormona koji su važni u kontroli težine. Nedostatak sna smanjuje razinu ovih hormona u krvi. „Dugotrajni nedostatak sna povećava apetit, prejedanje i debljanje“, objašnjava dr. Peacock. Pretilost je također vjerojatnija kod onih koji ne spavaju dobro.
Gubitak produktivnosti
Ovo vjerojatno nije iznenađenje - ako ne spavate dovoljno, daleko ste manje produktivni tijekom dana. Dr. Lederle objašnjava: „Jedna američka studija pokazala je da su zaposlenici koji su spavali u prosjeku pet sati noću izgubili 2,22 dana rada godišnje, u usporedbi s 1,48 dana onih koji su spavali osam sati. Nedostatak sna negativno utječe na sve stvari koje su nam potrebne za dobro obavljanje posla: kognitivne performanse, donošenje odluka, pamćenje i raspon pažnje“.
Zdravstveni problemi
Nedostatak sati spavanja može utjecati na vaše zdravlje na mnogo različitih načina. „Istraživanja pokazuju da su ljudi izloženi većem riziku od kardiovaskularnih bolesti kao što su hipertenzija, moždani i srčani udar. Postoji i povećan rizik od dijabetesa i drugih kroničnih stanja“, tvrdi dr. Peacock. I ne samo to, nedostatak sna također je povezan s oštećenjem pamćenja i kognitivnim sposobnostima te čak povećava rizik od Alzheimerove bolesti.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati:
E sada mi je jasno zbog čega mi je seksualna strana života zatajila. Pa ja zadnjih 80 godina spavam samo 6 sati po noći i dva po danu.