Uskrsni blagdani, u kombinaciji s lošim vremenom, mnogima su suočavanje s vagom pretvorili u užas. Jer mjeračica kilograma i ovaj je put bila nemilosrdna, a najproždrljivijima među nama Uskrs će u sjećanju ostati po i do pet kilograma više. Da biste se brzo vratili u formu i da se kilogrami ne bi zalijepili, bitno je odmah djelovati. Predlažemo trodnevnu dijetu koja će vam, osim što ćete izgubiti kilograme, pomoći i da pročistite organizam od nakupljenih otrova.
– Važno je piti velike količine tekućine, najbolje vode, i nekoliko dana smanjiti unos kalorija kako bi se tijelo uravnotežilo – kaže nutricionistica Mirta Klobučar te dodaje da su najgore stroge redukcijske dijete koje su, nakon pretjerivanja u hrani i piću, novi šok za organizam.
Višak kilograma najlakše ćete izgubiti jedući sezonsku hranu, prije svega povrće i krto meso, i puno se krećući.
Ako vam je vježbanje mrsko, uživajte u proljetnim šetnjama barem pet puta tjedno po sat vremena. Rezultati će – na vagi i u formi – biti vidljivi već nakon pet tjedana.
Ako vas je blagdansko pretrpavanje potaknulo na to da do ljeta dođete u vrhunsku formu, svakako posegnite za izbalansiranom dijetom pod stručnim nadzorom, jer jo-jo efekt i problemi sa zdravljem zadnje su što vam treba.
Trodnevni jelovnik
Prvi dan
Doručak Uz nezaslađeni čaj ili kavu pojedite dvije naribane sirove mrkve začinjene limunovim sokom
Užina Najmanje dva sata nakon prvog obroka grickajte celer, štapiće od sirove mrkve, zelenu salatu
Ručak Dvije tikvice prepržite na gril-tavi minutu sa svake strane. Poriluk blanširajte tri minute, dobro ga ocijedite i narežite po tikvicama. Napravite salatu od jednog krastavca i dvije rajčice. Začinite limunovim sokom
Užina Sto grama kombiniranog sušenog voća (najbolji izbor su brusnice i šljive jer su snažni antioksidansi) ili šalica ananasa začinjenog limunovim sokom
Večera 120 grama dimljenog lososa, 2 krastavca i jedna rajčica, sve začinjeno limunovim sokom
Tijekom dana popijte najmanje dvije i pol litre vode. Izbjegavajte slatka pića i aromatiziranu vodu. Trudite se vodu piti i skladištiti u staklenoj ambalaži.
Drugi dan
Doručak Kava ili čaj bez šećera, 2 dl probiotika pomiješanog sa šakom suhog voća (marelice, kruške...) i začinjenog sokom jednog limuna
Užina Dvije srednje jabuke, jedna banana ili dvije rajčice
Ručak 130 grama bijelog pilećeg mesa (bez kožice), salata od endivije, rikule, luka, krastavca i rajčice začinjena limunovim sokom; jedna jušna žlica posnog sira
Užina Šalica voćnog jogurta (od obranog mlijeka); kava s mlijekom (obranim); dvije jabuke ili jedna mala banana
Večera Ponovite kombinaciju od ručka, ali prepolovite porcije. Ili odaberite riblji file (60 grama) u kombinaciji s kuhanom blitvom i kuhanom mrkvom - začinite češnjakom i limunovim sokom
Treći dan
Doručak Zobena kaša s 2 dl obranog mlijeka, bez šećera; Probiotik (2 dl) i žlica pahuljica od cjelovitih žitarica. Užina a Dvije sirove mrkve; štapići od celera; sok od dvije naranče i limuna razrijeđen vodom
Ručak 170 grama ribljeg filea položenog na dvije kriške pečenog batata, salata po želji, začinjena limunovim sokom
Užina jedna manja banana ili šaka sušenih brusnica
Večera Isto kao za ručak, ali pola porcije ili ražnjići od 80 grama pilećeg mesa, jedne paprike i tikvice (zapecite u pećnici, bez ulja ili dodavanja drugih masnoća)
Oprez Ovu dijetu ne smije se provoditi više od šest dana (jelovnici se ponavljaju) i ne češće od tri puta godišnje.
