Redovita konzumacija oraha jednostavan je način za očuvanje zdravlja srca i krvnih žila, tvrde stručnjaci. Ovi orašasti plodovi bogati su zdravim masnoćama, vlaknima i antioksidansima koji mogu pridonijeti snižavanju razine lošeg kolesterola. Povišeni kolesterol povećava rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara, a mnogi nisu ni svjesni da ga imaju jer najčešće ne uzrokuje nikakve simptome. Iako se često kontrolira lijekovima poput statina, stručnjaci naglašavaju da važnu ulogu u održavanju zdravih vrijednosti kolesterola ima i uravnotežena prehrana. 

Dr. Sarah Schenker, poznata nutricionistica i dijetetičarka s dugogodišnjim iskustvom rada s vrhunskim nogometašima, ističe da bi orasi trebali biti redovit dio prehrane zbog bogatog nutritivnog sastava i brojnih zdravstvenih dobrobiti, prenosi The Mirror. Orasi se izdvajaju među orašastim plodovima jer su izvrstan izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline koju organizam ne može sam proizvesti. Sadrže i proteine, prehrambena vlakna te niz vitamina i minerala važnih za normalno funkcioniranje organizma. „Nutritivno gledano, orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer su izvrstan izvor esencijalne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline”, tvrdi nutricionistica.

TAJNA VITALNOSTI

Ovo voće čini čuda za organizam: Jača srce i kosti nakon pedesete, štiti stanice i popravlja raspoloženje

Bogati su vitaminima B skupine i vitaminom E, kao i magnezijem, fosforom, bakrom, manganom i drugim mineralima. Njihova tanka smeđa kožica posebno je bogata antioksidansima koji pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, a već šaka oraha na dan mogla bi imati značajne koristi za zdravlje srca. Istraživanja upućuju na to da bi redovita konzumacija oraha mogla imati pozitivan učinak i na zdravlje crijeva, pomoći u kontroli tjelesne težine te smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i pojedinih vrsta raka. Ujedno su i odličan izbor za međuobrok jer potiču osjećaj sitosti.

Orasi su bogat izvor zdravih masnoća, vlakana, vitamina i antioksidansa, zbog čega predstavljaju vrijedan dodatak uravnoteženoj prehrani. Istraživanja pokazuju da njihova redovita konzumacija može pomoći u snižavanju razine LDL, odnosno "lošeg" kolesterola, te pridonijeti očuvanju zdravlja srca. Zbog toga ih stručnjaci preporučuju kao jednostavan način da se svakodnevna prehrana obogati namirnicom koja donosi brojne zdravstvene koristi. 

Savjeti stručnjaka

Jaja nisu na vrhu liste: Ovih sedam namirnica sadrži više proteina

6

ČUVATE ZDRAVLJE

Liječnik za srce upozorava na popularno piće: 'Ne konzumiram ga nikada, čak ni u umjerenim količinama'

DRUKČIJI PUT

FOTO Mnogima najzgodnija domaća voditeljica povukla se iz javnosti, a evo što danas radi i kako izgleda

FOTOGRAFIJE IZ KIJEVA

FOTO Plenković nosio ruže ukrajinskim herojima, a onda Zelenski dao dosad neviđeni orden

IMPRESIVNI PRIZORI

FOTO Više od 400 automobila 'okupiralo' Čoviće. Evo što tamo radi neobična karavana

SAVJETI ZA BOLJU SVAKODNEVICU

Ako cijenite svoje vrijeme, ovaj način kupnje mogao bi vam promijeniti život.

Video sadržaj

Večernji i Zepter vas nagrađuju

Hit sunčane naočale koje nestaju s tržišta mogu biti vaše: otkrijte zašto ih svi žele!

Uvode vinjete od svibnja 2027.: Godišnja cestarina će se naplaćivati ovisno o vrsti i godištu vozila, od 90 do 125 €