‘Lubenica dijeta’ sve je popularnija na TikToku, gdje je korisnici predstavljaju kao brz način mršavljenja i detoksikacije. No je li uistinu učinkovita – ili samo još jedan viralan mit koji može štetiti zdravlju? Iako lubenica ima mnoge zdravstvene prednosti, liječnici i nutricionisti upozoravaju: jesti samo lubenicu nekoliko dana zaredom može učiniti više štete nego koristi, piše New York Post.
Na TikToku brojni korisnici dokumentiraju svoja iskustva s tzv. "postom s lubenicom", koji traje od tri do sedam dana. Tvrde da tako gube dosta kilograma, ali stručnjaci napominju – radi se uglavnom o vodi, ne o stvarnom gubitku masnog tkiva. Lubenica je odlična za hidrataciju i osvježenje, ali nije čudesno rješenje za mršavljenje. I, što je još važnije – nije kompletan obrok.
@jpillot3 Day 5 of my Watermelon Detox 🍉✨ I can’t believe the difference I’m already seeing — my skin is glowing, my tummy is less bloated, and my energy is way up! 🙌🏽 Watermelon isn’t just a summer snack — it’s a detox powerhouse: 🍉 92% water = deep hydration 💧 Flushes out toxins + supports kidney function 🔥 Naturally low-cal + packed with antioxidants 🌿 Rich in vitamins A, C, and lycopene (hello glowing skin!) 🩷 Supports digestion + reduces bloating This has been such a refreshing reset — and my body is thanking me for it. Have you ever tried a fruit-based detox? Let’s talk about it 👇🏽 #WatermelonDetox #justjovanna0 #WellnessJourney #GlowingFromWithin #FaithAndFitness ♬ original sound - spitcamuniversity
Dr. Mark Hyman, liječnik iz Teksasa i suosnivač Function Healtha, jasno upozorava: "Pretvaranje lubenice u središte restriktivne dijete nije samo neodrživo – može biti i štetno za zdravlje." Ističe da je lubenica ukusna i hidratantna, ali sadrži pretežno šećer i vodu, a gotovo nimalo proteina, zdravih masti ili vlakana. Takav način prehrane može rezultirati privremenim gubitkom težine, ali uglavnom zbog gubitka vode i mišićne mase – ne masnoće.
Nutricionistica Ilana Muhlstein iz Los Angelesa ističe da lubenica sadrži:
- Vodu – pomaže hidrataciji i pražnjenju crijeva
- L-citrulin – potiče cirkulaciju i oporavak mišića
- Kalij – pomaže izbacivanju viška natrija i smanjenju nadutosti
@missbubbly___ 7 day watermelon detox! I lost almost 10 pounds. My start weight was 208.6 my current weight is 198.9 🩵 #watermelondiet#detox#drinkwater#weightlossmotivation ♬ original sound - YUNG.IAM
Ipak, upozorava da dijeta koja se temelji isključivo na lubenici može dovesti do:
- Gubitka mišića zbog nedostatka proteina
- Neravnoteže elektrolita (nizak natrij, visoki kalij)
- Vrtoglavice, slabosti, promjena raspoloženja
- Nestabilne razine šećera u krvi
Stručnjaci se slažu da lubenica može biti dio zdrave prehrane – ali samo kao dodatak, ne zamjena. Šalica ili dvije lubenice uz uravnotežen obrok je idealan način da iskoristite njene prednosti bez rizika. “Zdravlje je osobna stvar, a vaše tijelo nije eksperiment. Pratiti TikTok trendove ne znači da činite ono što je najbolje za vas”, poručuje dr. Hyman. Umjesto restriktivnih dijeta, birajte cjelovitu hranu, dovoljno sna, kretanje i upravljanje stresom. To je – i dalje – najzdraviji recept za dugoročan uspjeh.
Otvori KEKS Pay
