Kad nakon napornog radnog dana napokon dođete kući, osjećaj olakšanja sprečava – nadutost.
Da biste izbjegli neugodnost i pred kraj dana osjećali se laki kao perce, slijedite ovih 15 uputa koje donosi Pop Sugar.
RECEPT ZA JUTRO
1. Započnite dan čašom mlake vode s limunom
Limun će potaknuti probavu, a postoji još niz razloga da jutro započnete ovim jednostavnim napitkom. Otkrijte ih ovdje.
2. Izbacite mliječne proizvode
Odlučite se za doručak bez sira, izbacite jogurt pa i mlijeko iz kave.
3. Vježbajte jogu
Joga pomaže izlučivanju toksina, a i potaknut će probavu.
4. Birajte tropsko voće
Ananas i papaja za jutarnju užinu odličan su izbor jer sadrže enzime koji sprečavaju nadutost.
CIJELI DAN POKUŠAJTE
5. Usporiti
Žvačite sporo da vam hrana ne bi sjela teško na želudac. Ako hranu progutate u jednom zalogaju, progutat ćete i previše zraka.
6. Izbaciti žvakaće gume
Uz to što ćete žvakanjem ''prožvakati'' mnogo zraka koji je odgovoran za osjećaj nadutosti, neugodu će pospješiti i šećeri koje mnoge žvake sadrže.
7. Piti što više tekućine
Voda će na sebe vezati toksine koje organizam treba izlučiti, ali i višak soli.
8. Jesti kvinoju
Kvinoja je puna dobrih vlakana.
9. Pripaziti na porcije
Prevelike porcije hrane također su jedan od krivaca za osjećaj nadutosti.
POPODNE
10. Vrijeme je za užinu s vlaknima
Tijekom dana trebali bismo pojesti oko 25-30 grama vlakana. Za užinu pojedite npr. jabuku, avokado, zdjelicu bobičastog voća...
NAVEČER
11. Ostavite se alkohola
Mnogo je razloga zašto alkohol navečer nije dobra ideja. Osim što može poremetiti probavu, alkoholna pića puna su šećera zbog kojeg ćete se osjećati izmoždeno, a čašica previše često potakne i na masne zalogaje.
12. Večerajte povrće i proteine
Ovo je najbolja kombinacija za obrok prije odlaska u krevet.
12. Nemojte pojesti desert
Umjesto da se natovarite šećerom i lošim ugljikohidratima, zgrabite kakvu voćku punu vlakana koja će potaknuti probavu i osloboditi vas viška tekućine.
14. Završite dan šalicom čaja
Najbolji su zeleni čaj ili onaj od đumbira
15. Pođite na počinak na vrijeme
Da bi metabolizam radio kao urica, bitno je dobro se naspavati.
>>7 razloga zašto biste dan trebali započeti čašom vode s limunom
>>Napuhnuti ste kao balon? Jedite češće i dobro žvačite hranu
