Najnovije vijesti
Objavljeno vijesti danas: 141
Pošalji priču
Imaš priču, fotografiju ili video?
POMAŽE I PRI MRŠAVLJENJU

Koliko bismo dnevno trebali hodati da bi nam šetnja zaista koristila? Stručnjaci imaju odgovor

Shutterstock
07.09.2022.
u 07:00

Stručnjaci s Harvard Healtha kađu da hod ima brojne pozitivne učinke na tijelo, a neki od njih su bolje pamćenje i niži krvni tlak i kolesterol.

Ljeto se polako bliži kraju pa su i temperature ugodnije za duže šetnje i hodanje što je mnogima omiljena tjelovježba, a uz pravilnu prehranu hodanje dokazano pomaže i pri mršavljenju; no koliko bismo zapravo trebali hodati da bi nam šetnja zaista koristila? Kako piše Mind Body Green, odgovor na to pitanje imaju stručnjaci s Harvard Healtha.

Vitamin C ubrzava sagorijevanje masnoća? Ovo su namirnice koje biste trebali jesti za gubitak kilograma:

1/8

- Ne morate satima hodati da tijelo od toga nešto dobije; štoviše, na primjer zdravlje srca znatno može poboljšati svega dva i pol sata hoda tjedno, što je samo 21 minuta dnevno! - objasnio je stručnjak iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, dr. Thomas Frieden.

A prednosti hodanja od samo 21 minute dnevno ne pomažu samo zdravlju srca; stručnjaci tako tvrde da su drugi pozitivni učinci te vrste tjelovježbe bolje pamćenje, niži krvni tlak i niži kolesterol, a, šetnjom se opušta i napetost, te raste razina endorfina pa se popravlja i raspoloženje. 

"Ako vam je namjera gubljenje kilograma, preporučuje se 30 do 90 minuta bržeg i energičnijeg hodanja dnevno ili većinu dana u tjednu, a ne morate tako hodati uvijek već neke dane možete malo više, a neke manje, no ukupno bi vrijeme hodanja u tjednu trebalo iznositi više od 150 minuta. Što se tiče brzine hoda, trebali biste hodati dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog intenziteta sa 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca."

"Iako se često govori o tome da bi u danu trebalo napraviti barem deset tisuća koraka, ne treba se fokusirati na tu brojku. Važno se pokrenuti i svaki dan prohodati zadanu minutažu;  jednako je učinkovito, a ne stvara pritisak kao brojenje koraka."

"Također, kad počnete s hodom, pokušajte ne preskočiti više od jednog dana za redom; ustrajnost je bitna za bolje i brže sagorijevanje kalorija i metabolizam, ali i za stvaranje pozitivnih navika. Dane kada ne hodate, isprobajte vježbe snage", savjetuje  dr. Frieden.

Što jesti za život bez boli i upala? Stručnjaci otkrivaju koje namirnice uključiti u prehranu:

Komentara 1

MO
montello
13:04 07.09.2022.

Sta vise to bolje

Važna obavijest
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu i mobilnim aplikacijama Vecernji.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.

Želite prijaviti greške?

Još iz kategorije