Mnoge se žene godinama vrte u krugu kardio treninga i laganih vježbi s ciljem da „zategnu“ tijelo, često bez željenih rezultata. Razlog leži u nerazumijevanju onoga što tijelu daje pravu formu, a to su mišići. Učvršćivanje zapravo podrazumijeva očuvanje mišićne mase uz smanjenje potkožnog masnog tkiva. Iako je strah od utega i težeg treninga među ženama i dalje čest, upravo je opterećenje ključni saveznik koji ženskom tijelu daje čvrstoću i dugoročnu snagu.
Trčanje je izvrstan alat za kondiciju, izdržljivost i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Pomaže u povećanju potrošnje kalorija i smanjenju masnog tkiva. Međutim, manji broj na vagi ne znači automatski i čvršće tijelo. Može se puno trčati i izgubiti kilograme, a da pritom ne izgradimo mišiće koji tijelu daju željenu definiciju.
S druge strane, pilates je fantastičan za pravilno držanje, mobilnost i kontrolu pokreta. Ipak, sam pilates nije nužno trening snage. Ako kontinuirano ponavljamo iste, lagane vježbe bez promjene opterećenja, tijelo se brzo adaptira i daljnji napredak izostaje. Za stvarnu promjenu mišićima je potreban nov i kontinuiran podražaj.
Tu ključnu ulogu preuzima trening snage. Pravilo je jednostavno: kada određeno opterećenje postane lako, povećavamo težinu ili broj ponavljanja, odnosno biramo zahtjevniju varijaciju vježbe. Time tijelu dajemo jasan razlog da izgradi i zadrži mišiće.
To postaje posebno važno s godinama. Istraživanje finskog Sveučilišta Jyväskylä pokazalo je da hormonalne promjene tijekom menopauze ubrzavaju gubitak mišićne i koštane mase, ali i da je redovit trening s otporom jedan od najučinkovitijih alata za ublažavanje tih procesa. Stoga nije riječ samo o estetici – radi se o tome da lakše obavljamo svakodnevne aktivnosti te dugoročno ostanemo snažne i samostalne.
Otpor ne mora dolaziti isključivo iz klasičnih utega. U naša dva studija zato reformer ne gledamo samo kao spravu za pilates i lijepo držanje. Koristimo ga i kao alat za kvalitetan trening snage, uz opruge, utege i postupno povećavanje zahtjevnosti.
Kako znati je li trening bio učinkovit? Posljednjih nekoliko ponavljanja u seriji trebalo bi biti izazovno, ali ih i dalje treba izvesti pravilnom tehnikom. Ono što je danas teško, s vremenom bi trebalo postati lakše.
Trčanje i klasični pilates imaju svoje prednosti, no čvrstoću i formu primarno grade mišići. Nije presudno kako se trening zove, već pruža li mišićima dovoljno dobar razlog da postanu i ostanu snažni.
Nastavljamo već sljedeći utorak, kada naša Nataša donosi temu: Najvrjedniji anti-age ne nalazi se u bočici: Zašto su mišići nova valuta dugovječnosti?
Stay tuned!
Instagram: reformerIN | Web: reformerin.hr
Otvori KEKS Pay
