Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Kalij je vrlo važan, a ovo je 5 namirnica koje ga sadrže više nego banana

Većina ljudi zna da su banane bogati izvor kalija, što je istina, budući da jedna banana srednje veličine sadrži 422 mg kalija, no postoje namirnice koje ga sadrže još više
Objava 17. veljače 2017. 6 komentara 43800 prikaza
banana
Foto: Thinkstock
Pogledajte galeriju 1/2

Kalij je jedan od ključnih nutrijenta koji ima važnu ulogu za snagu mišića, funkciju živaca i zdravlje srca. Ako ga ne unesete dovoljno, oko 4700 mg na dan, ne čudite se ako ste umorni, imate grčeve u mišićima, srce vam jače lupa ili vas prati vrtoglavica. Iako je preporučena količina kalija za odrasle 4700 mg dnevno, ili 4,7 grama, odrasla osoba u prosjeku ga unese gotovo upola manje, oko 2500 mg. 

Većina ljudi zna da su banane bogati izvor kalija, što je istina, budući da jedna banana srednje veličine sadrži 422 mg kalija. No, banane nisu jedini, a niti najbolji način unošenja te važne hranjive tvari u naš organizam. 

U nastavku saznajte koje to namirnice imaju čak i više kalija od banane, a uz to su jako zdrave. 

1. Batat ili slatki krumpir
Batat srednje veličine sadri 542 mg kalija. 

2. Avokado 
Cijeli avokado ima 487 mg kalija

3. Bijeli grah
Oko 100 grama bijelog graha sadrži 502 mg kalija

4. Jogurt
Jedno klasično pakiranje jogurta od 200 grama sadrži čak 579 mg kalija

5. Špinat
Samo 30 grama špinata sadrži čak 839 mg kalija

>> Zašto toliko volimo banane? 

Elipso

  • barkod:

    Jeli ovo krivo ili se novinar zaje....ako se mora unijeti 4700 mg kalija u organizam dnevno, koliko banana , jogurta , patata treba pojesti dnevno , ako jedna banana sadrži 420mg kalija a jogurt 579 mg. Po toj logici znači ... prikaži još! dnevno treba pojesti 12 banana, više od nekog orangutana u nekoj prašumi

  • austrougarskigeneral:

    banane su zdravlje

  • Avatar top top
    -zztop-:

    Previše kalijuma ostecuje srce.

Message