Teško je točno reći koliko ljudi u Hrvatskoj ima povišenu razinu kolesterola, definiranu kao ukupna razina kolesterola iznad 240 mg/dl. Međutim, prema nekim podacima, nasljedni povišeni kolesterol pogađa oko 20.000 ljudi u Hrvatskoj, prema izvješću PLIVAzdravlje. Većina tih osoba toga uopće nije svjesna, što je posebno opasno jer visoki kolesterol značajno povećava rizik od srčanih bolesti.
Ako se srčane bolesti pojavljuju u vašoj obitelji, važno je redovito provjeravati razine kolesterola, što se može učiniti jednostavnim krvnim testom, piše Parade. “Najvažnije je znati da idealna razina LDL kolesterola ovisi o vašem osobnom riziku od srčanih bolesti, a ne samo o općenito prihvaćenoj ‘normalnoj’ vrijednosti”, ističe dr. Robert Todd Hurst, kardiolog specijaliziran za prevenciju i dugovječnost.
Dr. Hurst naglašava da, iako zdrava prehrana može pomoći u održavanju povoljne razine kolesterola, genetika često ima presudnu ulogu. “To znači da način života jest važan, ali sam po sebi možda nije dovoljan”, dodaje, “Zato je ključno znati svoje vrijednosti kolesterola i razgovarati s kardiologom o najboljoj strategiji za njihovo reguliranje”. Prehrana može biti snažno oružje za zdravlje srca, a kardiolozi preporučuju ove tri namirnice osobama s povišenim kolesterolom.
1. Zob: Doručak sa zobenim pahuljicama odličan je korak prema zdravijem srcu. Zob je bogata topivim vlaknima, koja stvaraju gel u tankom crijevu i sprječavaju reapsorpciju kolesterola, učinkovito ga uklanjajući iz organizma. Osim toga, topiva vlakna pomažu održavati stabilnu razinu šećera u krvi.
2. Orašasti plodovi: Za zdravi međuobrok odaberite neslane bademe ili orahe. Ovi orašasti plodovi prepuni su zdravih masnoća (mononezasićenih i polinezasićenih), a istraživanja pokazuju da mogu sniziti LDL i povisiti “dobri” HDL kolesterol.
3. Grah: Grah je izvrstan biljni izvor proteina, a uz to je bogat vlaknima. Jedna studija pokazala je da konzumacija jedne šalice graha dnevno tijekom mjesec dana može značajno smanjiti LDL kolesterol.
Ako se držite prehrane zdrave za srce – uz redovitu konzumaciju zobi, orašastih plodova i graha – promjene u razini kolesterola mogu biti vidljive za oko tri mjeseca. “U slučajevima kada su potrebni lijekovi, LDL kolesterol može značajno pasti već u roku od nekoliko tjedana”, kaže dr. Ehimare Akhabue, kardiologinja iz Northwell Healtha.
Očistite masnoće iz krvi: Ove dvije vrste voća najbrže snižavaju kolesterol
Otvori KEKS Pay
