Visoki kolesterol jedan je od najčešćih zdravstvenih problema modernog doba, a često prolazi neprimijećeno sve dok ne izazove ozbiljnije komplikacije poput srčanih bolesti ili moždanog udara. Kolesterol je masna tvar koja je nužna za normalno funkcioniranje tijela, no kada njegovi nivoi u krvi postanu previsoki, može začepiti krvne žile i narušiti zdravlje srca i krvotoka..
Doktor Sood podijelio je sedam namirnica koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola. U videu, koji je objavio na TikToku, istaknuo je da je riječ o namirnicama koje se mogu uključiti u bilo koji obrok, što olakšava njihovo dodavanje u vašu dnevnu rutinu. Liječnike je potaknuo ljude da u svoju prehranu uključe avokado, maslinovo ulje, bademe, soju, bobičasto voće, zobene pahuljice i losos, piše Daily Express.
Na primjer, zobena kaša može biti odličan dio doručka, a bobičasto voće i bademi mogu poslužiti kao zdravi međuobrok. Preporučuje konzumirati jednu i pol šalicu kuhane zobene kaše dnevno da biste pomogli u snižavanju kolesterola, piše stranica livestrong. Iako različiti faktori mogu utjecati na to koliko učinkovito zobena kaša snižava kolesterol, promjene u prehrani mogu početi pokazivati rezultate već za dva do četiri tjedna, prema riječima dr. Williama Haynesa.
Također, pokojni dr. Michael Mosley, poznat po svojoj seriji "Just One Thing", u jednoj je epizodi svog BBC podcasta istaknuo je da zobena kaša nije samo korisna za zdravlje, već je i vrlo ukusna. Nadalje, maslinovo ulje je svestranije nego što mislite. Može ga jesti s kruhom, preliti preko salata ili koristiti u kuhanju. Ako odaberete ekstra djevičansko maslinovo ulje, stručnjak je istaknuo da je ono posebno korisno jer je bogato polifenolima, biljnim mikronutrijentima poznatim po širokom spektru zdravstvenih koristi.
@doctorsood Reply to @spicychai87 I can’t remember the last one #diet #nutrition #health #doctor ♬ original sound - _ritikaaaa
Također je bogato oleinskom kiselinom, za koju je dr. Mosley objasnio da može pomoći smanjiti upalu, poboljšati pamćenje i smanjiti krvni tlak. Nedavni pregled 30 studija pokazao je da svakodnevna konzumacija maslinovog ulja smanjuje razine c-reaktivnog proteina i interleukina 6, koji su dva pokazatelja upale u tijelu.
cesnjak pomaze