Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Treba li nam baš 8 sati sna, 8 čaša vode ili 10.000 koraka dnevno? Evo što kažu stručnjaci

Oni koji spavaju manje od šest sati dnevno imaju, prema stručnjacima sa Sveučilišta u Edinburghu, 30 posto veću vjerojatnost da u starijoj dobi razviju demenciju
13. svibnja 2021. u 07:00 11 komentara 110389 prikaza
Foto: Shuttershock

Ako vam je fokus ikad bio na vlastitom zdravlju i onome što zovemo zdravim načinom života, vjerojatno ste povremeno naišli na opće zdravstvene savjete oko toga koliko bi dnevno trebali hodati, koliko, što i kada jesti i piti ili koliko spavati. No, trebamo li stvarno u danu napraviti baš 10.000 koraka da budemo zdravi i fit? Ili popiti osam čaša vode i odspavati osam sati?

Prema američkoj znanstvenici i savjetnici za vježbanje i održavanje kondicije Tamari Hew-Butler, neki od tih savjeta su dosta općeniti, a prave norme ovise o više čimbenika i mogu biti za svakoga drukčije.

Ona tako za dnevni unos vode za The Sun kaže da količina vode koja je čovjeku potrebna ovisi ponajprije o njegovoj tjelesnoj težini, zatim o vanjskoj temperaturi, razini tjelesne aktivnosti i slično. 

10.000 koraka dnevno

Brojka od 10 000 datira još od Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine kad je jedna japanska tvrtka prodavala pedometar Manpo-kei: man kao čovjek, po prema riječi za korake i kei, japanski metar.

Prodaja Manpo-kei pedometra doživjela je globalni uspjeh, a brojka od 10.000 ljudima je ostala u uhu.

hodanje | Autor : screenshot/facebook Foto: screenshot/facebook

Novo istraživanje s Harvarda nekoliko je godina pratilo 16.000 žena u sedamdesetima, a istraživači su im bilježili broj dnevno prijeđenih koraka te vrijeme i uzroke smrti. 

Četiri godine kasnije, njih 504 je umrlo, a prosječni broj dnevnih koraka onih koje su živjele dulje bio je 5500.

Pet porcija voća i povrća dnevno

Istraživači s Imperial Collegea u Londonu otkrili su da je, iako pet porcija voća i povrća dnevno može smanjiti rizik od karcinoma, bolesti srca i moždanog udara, najbolje pojesti dvostruko toliko!

Istraživanje je objavljeno u International Journal of Epidemiology, a pokazalo je da je 800 grama ili deset porcija dnevno najviše štitilo od navedenih bolesti, a autor istraživanja dr. Dagfinn Aune kaže da bi se, kad bismo svi konzumirali deset porcija dnevno, u svijetu svake godine spriječilo oko 7,8 milijuna preranih smrti.

Osam sati sna dnevno

Poznato je da san popravlja imunološki sustav i mentalno stanje te da može i smanjiti rizik od nekih ozbiljnijih bolesti poput dijabetesa tipa 2 ili bolesti srca, ali koliko sna stvarno za to trebamo?

 | Autor : Shuttershock Foto: Shuttershock

Britanska Nacionalna zaklada za zdravlje spavanja kaže da zdrave odrasle osobe trebaju sedam do devet sati sna kroz noć, bebe, mala djeca i tinejdžeri nešto više od toga, a svi stariji od 65 godina sedam do osam sati sna.

Isto tako oni koji spavaju manje od šest sati dnevno imaju, prema stručnjacima sa Sveučilišta u Edinburghu, 30 posto veću vjerojatnost za razvoj demencije u starosti.

U  Tokiju sam sagradio skate park, a sada sam prvi BMX sudac na Olimpijskim igrama

1 / 7

Žene dnevno trebaju unijeti 2000, a muškarci 2500 kalorija

I to 400 kalorija za doručak i po 600 za ručak i večeru, a razlika se unese napicima i grickalicama između obroka, kaže Svjetska zdravstvena organizacija, no neki stručnjaci ističu i da ne bismo trebali brojiti unos kalorija, jer ih ionako svi različito brzo sagorijevamo.

Osam čaša vode dnevno

Preporuke o osam čaša dnevno datiraju još iz 1945. godine, kad se smatralo da većina odraslih treba oko 2,5 litre vode dnevno, što je jedan mililitar za svaku kaloriju hrane. Slični savjeti vrijede i danas, iako nisu svi liječnici složni oko toga treba li popiti toliko vode ili je bolje vodu  u organizam unositi kroz razne namirnice bogate vodom.

 | Autor : Shuttershock Foto: Shuttershock

Pedijatar Aaron Carroll ističe da većina našeg unosa vode dolazi iz izvora poput voća i povrća, piva, čaja i kave, a znanstvenica Tamara Hew-Butler kaže da potrebna količina vode ovisi o razini tjelesne aktivnosti pojedinca, njegovoj tjelesnoj težini i vanjskoj temperaturi.

Ne više od šest grama soli dnevno

Sol je neophodna za zdrav živčani sustav i održavanje mišića u pokretu, ali pretjerivanje povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Britanske vladine smjernice kažu da zdrave odrasle osobe ne bi trebale konzumirati više od šest grama dnevno, a udruga Action On Salt kaže da većina ljudi dnevno potroši 8,1 gram soli, a kad bismo to smanjili za 25 posto, smanjili bismo i moždane udare za 22 posto te srčane za 16 posto.

Zdravi BMI je 18,5 - 24,9

Indeks tjelesne mase (BMI) koristi se za kategorizaciju zdravlja: visok ili nizak BMI može tako biti pokazatelj loše prehrane, niske razine aktivnosti ili visokog stresa, a izračunava se dijeljenjem težine u kilogramima s visinom u centimetrima.

Raspon od 18,5 do 24,9 BMI smatra se zdravim, a sve ispod toga je pohranjenost, odnosno iznad je pretilost. Ipak, sam BMI ne može biti odraz nečijeg cjelokupnog stanja organizma – tome u prilog idu i primjeri profesionalnih sportaša; najčešće boksača i ragbijaša koje zbog velike mišićne mase BMI može svrstavati među pretile, premda nemaju mnogo masnoća u tijelu i potpuno su zdravi.

Novi zabrinjavajući trend zgrozio je liječnike: Mladi se "drogiraju" sirovim pokvarenim mesom!

Opasno Zbog TikTok trenda završila u bolnici - privremeno slijepa i s jakom infekcijom Montessori odgoj Mama odgaja sinove da budu samostalni: Dvogodišnjak kuha, a četverogodišnjak se sam odlučio krstiti Hitno morala pronaći drugu Otišla kod vizažistice prije vjenčanja i pokazala kako želi izgledati, a krajnji rezultat nije bio ni blizu
Ivana Paradžiković
Novi izazovi
Pogledajte koji je prvi javni angažman Ivana Paradžiković odradila nakon odlaska s Nove TV
Renault Twingo
DOBRA ODLUKA
Nakon dugo vremena sjela u auto i oduševila se
  • Deleted user:

    Stručnjaci kao i za koronu farmaceutski lobij kako platiš tako pričamo

  • lajh1985:

    Ja spavam koliko mi se spava...kad je radni tjedan manje,a kad sam slobodan vise. A za tekucinu kakva dodje pod ruku,a ne samo vodu.

  • sisavac:

    jel novinar ima kalkulator? kaže, BMI, izračunava se dijeljenjem težine u kilogramima s visinom u centimetrima. Raspon od 18,5 do 24,9 BMI smatra se kaže, zdravim, a sve ispod toga je 'pohranjenost'... eto, imate, npr. 80 kila, visoki 170 cm. ... prikaži još! prema novinarskoj formuli, BMI je 80/170, tj. 0,47... daleko je to do 18, 20... idemo dalje. mit o 2-2,5 litre vode dnevno, je već odavno srušen, čak se novinar nije udostojio, kad je već spomenuo istraživanje od prije 70 godina, da je u tom tekstu, koji su novine tada objavile, namjerno ispušten ključan dio rezultata istraživanja, u kojem je pisalo da većinu potrebne vode se dobije preko hrane, jer voda čini više od 80% sve hrane koju jedemo. a da su realne potrebe za popiti baš vodu, manje od litre dnevno. popiti. a nas filaju sa 2-3 litra vode dnevno, nevjerojatnim uvjeravanjem da kad osjetimo žeđ, da smo već dehidrirali, a dehidraciju se prikazuje kao izuzetno opasno stanje, ne vodeći računa o tome što je to točno dehidracija, kad nastupa, koji su simptomi, jer prema definiciji dehidracija je gubljenje vode iz tijela veće od njenog primitka. a to je stalno. znači, dehidracija je normalan proces, tijelo gubi vodu, znojenjem, pišanjem, aktivira procese u tijelu, koji smanjuju izlučivanje vode preko bubrega i tako dalje. problem nastaje kad se veća količina vode ne nadomjesti, u bilo kojem obliku, pa se značajno poremete odnosi elektrolita. a to se nama ne dogodi nikad, ne znam ni jednu mladu djevojku koja bi 5 sati okapala kukuruz..