Topla kupka mnogima je sinonim za opuštanje nakon napornog dana, no njezine dobrobiti sežu puno dalje od običnog užitka. Dok se uranjamo u toplu vodu, u našem se tijelu odvija niz fizičkih i emocionalnih promjena koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje. Znanost sve jasnije potvrđuje da vrijeme provedeno u kadi može biti pravi mali "wellness tretman" u vlastitom domu. Winston Churchill bio je poznat po tome što se kupao dva, ponekad čak i tri puta dnevno, povremeno čak održavajući sastanke i diktirajući pisma iz kade.
Stručnjaci su rekli da bismo svi mogli imati koristi od češćeg kupanja, a uranjanje u kadu moglo bi potencijalno imati dugoročne koristi za naše srce, mišiće i mentalno zdravlje. Pionirska istraživanja posljednjih godina pokazala su da kupanje u kadi može sniziti krvni tlak i šećer, umiriti bolne mišiće, pa čak i pomoći kod stresa. Zapravo, neki stručnjaci vjeruju da vruća kupka može biti čak i bolja za vaše srce od vježbanja. Ovo su četiri načina na koje kupanje može biti više od običnog čišćenja te kako izvući maksimalne zdravstvene dobrobiti svaki put kada se opuštate u toploj vodi, piše Daily Mail.
Poboljšava zdravlje svog srca: Nedavno istraživanje tvrdi da kupanje u vrućoj kupki pet ili više puta tjedno može pomoći u sprječavanju srčanog ili moždanog udara. Studija japanskih znanstvenika otkrila je da je redovito kupanje u kadi na 41°C zdravo za srce i smanjuje vjerojatnost otvrdnutih, začepljenih arterija. Vjeruje se da uranjanje u vodu pomiče protok krvi iz nogu i trbuha u srce, dok visoka temperatura može smanjiti krvni tlak. Studija Sveučilišta u Bristolu također je otkrila da toplina koju pružaju redoviti posjeti sauni može smanjiti rizik od moždanog udara.
Oni koji su išli četiri do sedam puta tjedno imaju gotovo dvije trećine manje šanse za moždani udar od onih koji su išli jednom, otkrili su. Kao jednokratan učinak, vruća kupka može povisiti broj otkucaja srca za čak 20 do 40 otkucaja u minuti, rekla je dr. Masarat Jilani, liječnica opće prakse. "Kupke šire krvne žile, što može aktivirati sustav borbe ili bijega u tijelu. Gotovo oponaša učinak umjerene tjelovježbe. Međutim, pokazalo se da ponovljeno kupanje u vrućoj vodi tijekom oko 4-5 tjedana smanjuje ukupni broj otkucaja srca u mirovanju i poboljšava vaskularnu funkciju. Redovito izlaganje toploj vodi također je povezano s nižim krvnim tlakom i smanjenom krutošću arterija. a najviše koristi imaju osobe srednje i starije dobi", objasnila je.
Snižava krvni tlak i šećer: Novo istraživanje Sveučilišta u Portsmouthu sugerira da vruće kupke također mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju osjetljivosti na inzulin. To se događa jer uranjanje u vruću vodu uzrokuje oslobađanje proteina toplinskog šoka, što pomaže prirodnom snižavanju šećera u krvi, rekao je glavni autor studije dr. Ant Shepherd. "Za osobe s dijabetesom, terapija vrućom vodom može djelovati kao relativno mala količina tjelovježbe. Budući da vam je vruće, vaše tijelo pokušava se riješiti te topline potiskujući krv na periferiju tijela i zato biste mogli pocrvenjeti u kadi", objasnio je.
Pokušavajući sniziti tjelesnu temperaturu u mirovanju, tijelo smanjuje količinu energije koju sagorijeva u mirovanju. Korištenjem manje energije, potrebno mu je manje kisika koji srce prenosi po tijelu, što smanjuje tlak unutar krvnih žila. Dugoročno gledano, ovo privremeno povećanje protoka krvi u kadi može uzrokovati da tijelo izgradi više kapilara, krvnih žila odgovornih za prijenos hranjivih tvari i kisika do stanica, smanjujući krvni tlak tijekom vremena. Teškoća je, rekao je dr. Shepherd, u tome što kada se ljudi previše zagriju u kadi, obično odmah izađu, dok većina istraživanja o kupkama zahtijeva da ostanu unutra.
Smanjuje stres: Vruće kupke mogle bi biti bolji način liječenja depresije od vježbanja, otkrila je jedna studija. Stručnjaci su objasnili da bi to moglo biti zato što se obnavlja prirodni temperaturni ritam tijela tijekom dana, što može biti poremećeno kod depresivnih pacijenata. Redovito kupanje brže djeluje i lakše je od vježbanja, rekli su znanstvenici, a studija je pokazala da je vjerojatnije da će ljudi nastaviti s njim dugoročno.
"Vruće kupke mogu odmah smanjiti stres i anksioznost smanjenjem kortizola i poboljšanjem raspoloženja Česte kupke također poboljšavaju kvalitetu sna i pomažu vam da brže zaspite ako se kupate sat do dva prije spavanja. Osim toga, pokazalo se da dugotrajno kupanje može pružiti i dugotrajne koristi za stres", rekla je dr. Masarat.
Psihoterapeutkinja Susie Masterton je objasnila da u tijelu zadržavamo i fizički i emocionalni stres, pa nam topla kupka u kojoj smo obavijeni vodom pomaže da se opustimo. "Dodajte tome kombinaciju umirujućih mirisa ili prigušenog osvjetljenja i signaliziramo svom tijelu da smo u sigurnom prostoru. Topla kupka će stoga smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, i povećati proizvodnju endorfina, hormona za ublažavanje boli", rekla je Masterton.
Želite poboljšati zdravlje svojih crijeva? Ovih pet jednostavnih navika čine čuda!
Umiruje bolne mišiće: Neki stručnjaci tvrde da sama vruća voda može pomoći u ublažavanju grčeva i bolova. Toplina može pomoći u opuštanju napetih mišića i povećati protok krvi u udovima, što može ublažiti bol, rekla je liječnica opće prakse dr. Masarat Jilani. "Kada je riječ o oporavku mišića, tada uranjanje u vruću vodu može smanjiti bol u mišićima i podržati oporavak. Vruća kupka nakon vježbanja može smanjiti umor i poboljšati napredak", objasnila je.
Plovnost vode također može pomoći u smanjenju opterećenja mišića i zglobova, pružajući olakšanje od boli, posebno onima koji imaju bolesti poput artritisa. Vruće kupke obično imaju najbolje rezultate za bol u mišićima kod starijih osoba, rekao je dr. Shepherd. "Postoje neki dokazi da vrućim kupkama možete poboljšati atrofiju i funkciju mišića. To može biti zato što povećani protok krvi pomaže mišićima da se oporave", zaključio je.
Otvori KEKS Pay
