Dok neke žene nemaju nikakvih tegoba i krvarenje im je jedini znak da su 'oni dani u mjesecu', mnoge druge sve dane mjesečnice osjećaju jaku bol koja ih ometa u svakodnevnim poslovima. Ginekologinja dr. Shree Datta podijelila je zato svojih, kako kaže, 'top šest savjeta' za borbu protiv grčeva tijekom menstrualnog ciklusa - i preporuku u kojim je slučajevima ipak potrebno otići liječniku. Evo što savjetuje:
Lagane vježbe
Iako većina žena u danima bolnih mjesečnica vjerojatno ne razmišlja o rastezanju, dr. Datta kaže da lagana aerobna tjelovježba - poput npr. hodanja ili joge - pomaže u oslobađaju 'hormona sreće' beta-endorfina, te može pomoći u ublažavanju nekih vrsta bolova.
Jedno je istraživanje pokazalo tako da redovito vježbanje od 45-60 minuta tri puta tijekom menstrualnog ciklusa primjetno smanjuje bol, bez obzira na njen intenzitet.
Redovito vježbanje može, kaže dr. Datta, pomoći i kod drugih simptoma mjesečnice, npr. kod nadutosti i umora, koji se mogu javiti i nekoliko dana prije ili nakon ciklusa.
Uravnotežena prehrana
Ginekologinja preporučuje i uravnoteženu prehranu s hranom bogatom složenim ugljikohidratima i vlaknima, a savjetuje i jedenje više ribe i orašastih plodova, te dodatno uzimanje kalcija.
Nadutost, kaže, pojačava bol, a za smanjenje nadutosti preporučuje veći unos vode.
- Najbolje je da tih dana uvijek uz sebe imate bocu vode, a trebali biste smanjiti i kofein jer loše djeluje na krvne žile i pojačava bol - rekla je dr, Datta.
T.E.N.S. uređaji
Riječ je o baterijskim uređajima za ublažavanje boli s ljepljivim jastučićima koji se prilijepe na kožu. Uglavnom su prijenosni, neinvazivni i jednostavni za upotrebu, a rade tako da ispuštaju lagane električne impulse izravno na kožu, što rezultira trncima.
- Ti impulsi mogu pozitivno utjecati na hormonalnu ravnotežu i na protok krvi, što smanjuje razinu boli - kaže dr. Datta.
Učiteljica ga je ismijala. Danas njegovo otkriće omogućuje svima da vrate dobar vid u 21 dan
Apstinencija od alkohola i pušenja
Istraživanja kažu da i nikotin i alkohol utječu na bolove za vrijeme mjesečnice, a nedavna je studija pokazala da žene koje puše 1.5 puta češće imaju bolne mjesečnice.
Naime, neke tvari iz cigarete smanjuju protok krvi, što utječe na razinu kisika i povećava kontrakcije maternice.
Meditacija
Tehnike meditacije i disanja mogu biti korisne jer pomažu smiriti um i smanjiti loše raspoloženje i stres, koji povećavaju menstrualne grčeve.
Studije kažu da isto tako djeluje i joga, koja pomaže i kod nekih simptoma PMS-a, poput prekomjernog zadržavanja vode u tijelu.
Tablete protiv bolova
Lijekovi protiv bolova poput Ibuprofena i paracetamola mogu također pomoći, a ako vam oni nisu dovoljni za riješiti se boli, dr. Datta preporučuje da se za alternativu obratite svom liječniku.
- Kod menstrualne su se boli najučinkovitijima pokazali ibuprofen, naproksen i diklofenak - kaže dr. Datta za Mirror, a i njihovo uzimanje preporučuje samo kod jače boli, a nikako tijekom cijelog razdoblja.
Stomatolozi otkrili: Ovo je najgore vrijeme za pranje zuba!
