Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Ostajem doma Ojačajte svoj imunitet

Sve zaboravljate i žudite za nezdravom hranom? Evo zašto!

Stručnjaci otkrivaju - od izmaglice u glavi, poznatije kao 'brain fog' do lošeg tena
20. studenoga 2019. u 16:00 0 komentara 2102 prikaza
Foto: Shuitterstock

Stručnjaci su otkrili što se točno događa s našim tijelom i umom kada ne dobijemo dovoljno sna tijekom noći. Loša koncentracija, slab imunitet i loš ten samo su neke od posljedica nekvalitetnog ritma spavanja, a u nastavku donosimo još šest koje nisu zanemarive.

Odlični savjeti Malim trikovima možete uštedjeti na računima za grijanje

1. Pamćenje i koncentracija

Osim za tijelo, san je vrlo bitan za um. Sleep.org objašnjava da kada su ljudi budni mozak aktivno proizvodi kemikaliju zvanu adenozin - nusporizvod stanične aktivnosti. Gomilanje adenozina čini nas pospanim, a dok spavamo tijelo se čisti od njega što nam pomaže da se probudimo svježi i odmorni.

Ako nismo spavali dobro, osjetit ćemo izmaglicu u glavi, poznatiju kao brain fog - koja je posljedica ne čišćenja tijela od adenozina. 

Stručnjaci s Bed Threads također kažu da čak samo jedna noć ne kvalitetnog spavanja ima utjecaj na mozak, točnije na pamćenje.

Aktivnost u centru za pamćenje u mozgu je reducirana. To znači da ćemo puno teže riješavati probleme i fokusirati se kroz dan.

2. Loš imunitet

Zaista je teško potpuno izbjeći klice i bakterije u uredima i javnom prijevozu, ali jedna stvar koja može poboljšati imunološki sustav je dovoljan broj sati sna tijekom noći.

Bez dobrog sna tijelo ne može liječiti samo sebe i braniti se od bakterija, pa smo podložniji prehladama i virusima jer je tijelo slabo.

3. Blijeda i siva koža

Sto puta smo čuli za izraz "beauty sleep", ali uvijek se činilo kao mit. Nije, to je proces nakon dobrog sna kad se ujutro probudimo svježi i odmorni koji se vidi i na koži.

Razlog zašto postoji je taj da dok spavamo naše tijelo zapravo naporno radi da procesira određene hormone kao i nove stanice.
"Ako nam se često događa da kasno legnemo i samim time ne dobijemo dovoljno sati sna, stvaranje kolagena se smanjuje što znači da koža gubi elastičnost i čvrstoću koji čine naš izgled zdravim.", kažu Bed Threads stručnjaci.

 | Autor : Shutterstock Foto: Shutterstock

4. Promjene raspoloženja

Nedostatak sna utječe na logiku koja je ključna kada je riječ o promjenama raspoloženja.
Razdražljivost i nemogućnost kontroliranja osjećaja i rekacija je posljedica lošeg spavanja i može dovesti do osobnih i poslovnih problema.
"Manjak spavanja daje nam osjećaj uzrujanosti, ljutnje i tuge i zakida nas u uživanju i sreći oko dobrih stvari u životu.", tvrde iz Sleep Health udruge.

Pernato punjenje Liječnici upozoravaju da debeli pokrivač na vašem krevetu može prouzročiti opasnu bolest

5. Kronični problemi sa zdravljem

Osobe koje svakodnevno imaju probleme sa spavanjem imaju veći rizik od kroničnih bolesti, pogotovo srca, dijabetes i visok krvni tlak. Također, dobivanje na težini i pretilost

Do toga dolazi zato jer dok spavamo tijelo luči leptin, odnosno "hormon masti" koji je povezan s potrošnjom energije. Kada ne spavamo ovaj hormon tjera mozak da proizvodi više hormona grelina poznatijeg kao "hormon gladi".

6. Žudnja

Nutricionistica Lee Holmes otkrila je zašto loše spavanje dovodi do žudnje za hranom.

"Naša crijeva proizvode i oslobađaju serotonin i dopamin koji utječu na raspoloženje i naš način spavanja. Kako se noćno vrijeme približava, naša razina serotonina raste i šalje mozgu signale da poboljšaju naš melatonin, hormon koji potiče pospanost i kontrolira san.", tvrdi Lee. "Umor dovodi do žudnje za hranom. Kada dugo ne spavamo mozak traži neku vrstu "nagrade" u obliku čipsa, pizze, čokolade... Donji dio našeg mozga povećava svoju funkciju, a gornji dio moždane fukncije se smanjuje, što nas dovodi do žudnje za neželjenom hranom i preskakanja kelja, salate..."

 | Autor : Shutterstock Foto: Shutterstock

Istraživanja pokazuju da je osnovnoškolcima potrebno 9 - 10 sati sna, tinejdžerima također, a odraslima oko 8 sati.

 

INTERVJU S OPRAH
Meghan i Harry šokirali priznanjem da su se vjenčali u tajnosti i da se ona htjela ubiti
ISTRAŽUJEMO
Ovo je najčešćih 10 vrsta spavača – prepoznaješ li sebe među njima?
Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.