Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle

Ujutro se budite umorni? Stručnjakinja otkrila zašto se to događa i što može pomoći

Mnogi se ljudi i nakon dobro prospavane noći probude umorni, a razlog može biti nešto što radite prije nego što odete u krevet
29. srpnja 2022. u 13:30 0 komentara 1955 prikaza
Foto: Shutterstock

Neki ljudi vole jutro i iz kreveta odmah 'skoče' puni energije, dok drugi tako ne funkcioniraju tako. A bez obzira jeste li jutarnji tip osobe, možda se pitate zašto se i kad se naspavate ujutro probudite umorni. Stručnjakinja za spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savjete kako ih prevladati, piše Mind Body Green.

Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?

1 / 5
Ova fotografija prikazuje čak 18 poza u kojima ljudi spavaju i izazvala je bezbroj komentara na internetu. Smijeh je izazvala poza 13 uz komentare čuđenja "Tko uopće spava ovako?"

1. Imate inerciju spavanja

Stručnjakinja za spavanje i klinička psihologica Robin MacFarlane, objašnjava da je inercija spavanja prijelazno stanje između jave i sna, obilježeno smanjenom izvedbom, budnošću i željom za povratkom u san, te tvrdi da je to nešto s čim se zapravo mnogi suočavaju. Dok inercija spavanja kod nekih ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osjećaju duže. Vrijedi provjeriti koliko vam to obično traje, kako biste si ujutro mogli dati zadatke koji su malo manje mentalno zahtjevni. 

- Normalno je da se neki ljudi ne osjećaju dobro kada se prvi put probude. Bit će kao 'zombiji' 20 minuta, bez obzira na to jesu li spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred faza REM spavanja ili sporovalnog sna, također pogoršava inerciju spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje - kaže stručnjakinja. 

2. Ne držite se svog rasporeda spavanja

Tijelo će biti zahvalno ako idete spavati i budite se u otprilike isto vrijeme svaki dan. Ako jednu večer idete spavati u 22 sata, a drugu u 1 ujutro, zbunit ćete svoj unutarnji sat i cirkadijalni ritam vašeg tijela, a to može dovesti do pospanosti nakon buđenja. Dobar je savjet da si namjestite alarm sat vremena prije nego planirate ići leći, kako bi se mogli smiriti i opustiti prije samog odlaska na spavanje.

3. Kvaliteta vašeg sna je loša

Samo zato što ste proveli 9 sati u krevetu, ne znači da ste svo to vrijeme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog, primjerice, partnerovog hrkanja ili odlaska na WC, nećete provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebali za kvalitetan odmor, pa nije neobično ako se ujutro probudite umorni. 

4. Pijete alkohol prije spavanja

Istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može poremetiti faze dubokog sna jer uzrokuje više buđenja tijekom noći. No, nikotin i kofein također utječu na količinu dubokog sna. Stručnjakinja savjetuje da smanjite unos alkohola i nikotina prije spavanja, ako želite imati kvalitetan san.

5. Spavate premalo ili previše

Ako se budite umorni to može biti i znak da ste noć prije spavali premalo ili previše. Svatko treba različitu količinu sna da bi se osjećao najbolje, ali sedam do devet sati trebao bi biti zdrav raspon za većinu odraslih. 

S ovim trikom zaspat ćete za pet minuta! 😴  

iluzija Optička iluzija otkriva kolika vam je mentalna dob: Koliko pasa vidite na slici? nije to očekivala Ostala trudna unatoč spirali MAŠTA I O DRUGOM MUŠKARCU 'Suprug i ja živimo u kući s njegovom majkom: Toliko je užasno da razmišljam o razvodu'
Advent u Zagrebu
DOŽIVITE BAJKU
Znate li zašto je zagrebački Advent toliko važan za hrvatski turizam? Pročitajte ove podatke
Shake the Fake
BEZ FILTERA
Druga strana blagdana: Muke po Božiću
Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.