Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle

Koji ste tip spavača? Medvjed je najčešći, dupin najrjeđi, a evo koje su njihove karakteristike

Prema navikama odlaska na spavanje, buđenja te količine energije koju imamo tijekom dana, stručnjaci su utvrdili četiri tipa spavača.
27. listopada 2020. u 07:00 1 komentara 5201 prikaza
Foto: shutterstock

Kada se radi o navikama i načinima spavanja, mnogi od nas sebe su smatrali "ranom ili noćnom pticom", no zapravo postoje četiri tipa spavača – medvjed, vuk, lav i dupin. Američki stručnjak za spavanje, dr. Michael Breus, naziva ih "kronotipovima spavanja", a spoznaja o tome koji ste tip može vam pomoći da se bolje naspavate, prenosi The Sun.

Tip se određuje prema vremenu u kojem biste prirodno zaspali i probudili se svaki dan, a ono nije jednako za sve.

– Kronotip utječe na razinu hormona, metaboličku funkciju i tjelesnu temperaturu, što su samo neke od mnogih karakteristika – objasnio je Breus. – Ne možemo aktivno mijenjati svoj kronotip, on se može mijenjati kako naša tijela i mozak stare. 

Osnivačica WyeSleepa i savjetnica za kvalitetno spavanje Joanna Kippax daje i nekoliko savjeta o tome kako se prilagoditi pojedinom kronotipu spavanja. 

Medvjed

Oko 50 posto ljudi pripada ovoj kategoriji. Medvjedi imaju energetski ciklus koji raste i pada sa suncem i najproduktivniji su tijekom dana. Skloni su probuditi se pri izlasku sunca, a zalazak sunca čini ih prilično umornima.

Joanna je rekla kako je upravljanje unosom kofeina ključno za tip medvjeda. Odnosno, trebali biste izbjegavati konzumaciju kofeina nakon ručka jer on može poremetiti san. Štoviše, buđenje u isto vrijeme svako jutro pomoći će vam da pokrenete svoj prirodni tjelesni sat što će poboljšati kvalitetu i količinu sna.

Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?

1 / 5
Ova fotografija prikazuje čak 18 poza u kojima ljudi spavaju i izazvala je bezbroj komentara na internetu. Smijeh je izazvala poza 13 uz komentare čuđenja "Tko uopće spava ovako?"

Vuk

Vukovi ostaju budni kasnije i spavaju većinu dana, a imaju i problema s buđenjem ujutro. Ovom tipu pripada 15 posto populacije. Kod ovog tipa razina energije povećava se kasno tijekom dana, a noću najbolje razmišljaju.

Za razliku od medvjeda, Joanna je rekla da vukovima ujutro treba više kofeina kako bi se probudili, što može biti od velike pomoći za početak dana. Također preporučuje da tijekom dana izađete van kako biste se probudili, dok zimi možete koristiti svjetlo koje imitira dnevnu svjetlost. 

Međutim, na naše vrijeme spavanja utječe i hormon gladi. Ako ste neispavani, razina hormona apetita, grelina, visoka je, a hormona sitosti, leptina, je niska, što znači da preferirate jesti po noći.

Joanna tvrdi da će vam kombinacija svjetlosti i vježbanja pomoći da bolje spavate.

Lav

Oko 15 posto ljudi spada u ovo kategoriju. Za razliku od vukova, lavovi se rano bude i više vole ići ranije spavati. Također vole i drijemati popodne kako bi si povratili energiju.

Joanna otkriva da bi drijemež od 20 minuta mogao biti koristan jer je to najbolji način za povećanje produktivnosti u popodnevnim satima, premda drijemanje prekasno (nakon 15 sati) može poremetiti vaš san kasnije te noći.

Ključ "super drijemanja", objasnila je Joanna, jest malo piće s kofeinom neposredno prije 20-minutnog drijemanja, što je dokazano najučinkovitiji način prekidanja umora.

Dupin

Dupini imaju lak san i tendenciju konstantnog buđenja, što znači da su neprestano umorni tijekom dana. Obično su aktivni noću, što otežava spavanje, a 10 posto ljudi pripada ovoj kategoriji.

Joanna smatra da je najvažnije na vrijeme se pripremiti na spavanje, odnosno izbjegavati gledanje u ekran prije spavanja, zatamniti prostoriju, ali i razmisliti o upotrebi čepića za uši i maske za oči. Također predlaže i toplu kupku, ali i izbjegavanje alkohola i kofeina kasno u noć.

Grijanje ne mora biti udar na kućni proračun: Donosimo nekoliko savjeta kako uštedjeti ove sezone:

Samo na Večernji TV-u Stručnjakinja objasnila zašto mladi nemaju poduzetnički duh i je li euro bolji od kune Huawei PETAL SEARCH Kako najlakše skinuti top aplikacije poput Tik Toka ili Deezera na vaš Huawei mobitel Od polja do stola Zelena strategija OD POLJA DO STOLA: Strategija koja otkriva pozadinu održivog razvoja Dobro je znati Stručnjak otkriva: Evo što napraviti ako se probudite tijekom noći i ne možete ponovno zaspati
Ministarstvo uprave, kojem je na čelu Ivan Malenica, pripremilo je odgovor Boži Petrovu koji potpisuje Vlada
EPIDEMIOLOŠKE MJERE
Državni službenici od sutra rade od kuće ili u timovima, no postoji jedna iznimka
NOVA REVOLUCIJA POLJOPRIVREDE
Star Trek na hrvatskoj njivi: Dronovi snimaju štetnike, AI zbraja kukuruz, traktor sam vozi...