Vjerojatno se možete prisjetiti večernjih navika za koje znate da nisu dobre za vaše srce — pušenje ili korištenje e-cigareta, opuštanje uz alkoholno piće, ostajanje budnima do kasno... Iako su sve te navike štetne za kardiovaskularno zdravlje, prema kardiolozima postoji još jedna vrlo česta večernja rutina koju bi mnogi trebali izbjegavati, piše Parade. Nažalost, mnogima je postala svakodnevica, ali redovito prakticiranje te navike može negativno utjecati na tijelo. Evo o čemu se radi.
“Najštetnija navika prije spavanja koju primjećujem kod svojih pacijenata je konzumacija velikih obroka — osobito onih bogatih rafiniranim ugljikohidratima ili prerađenom hranom — unutar sat vremena prije odlaska na počinak. To uključuje kasnonoćno grickanje čipsa, kolačića ili naručivanje hrane”, objašnjava dr. Aaron J. Feingold, predsjednik kardiologije u Sveučilišnoj bolnici JFK i predsjednik Kardiološke grupe Raritan Bay.
Dr. Thomas Kim, direktor neinvazivne medicine u bolnici Providence St. Joseph u Kaliforniji, slaže se s tim upozorenjem. Kaže kako konzumacija hrane unutar jednog sata prije spavanja može dovesti do povišenog kolesterola i razine šećera u krvi.
“Teški obroci kasno navečer otežavaju probavu, posebice meso i masnoće. To može dovesti do debljanja, povišenog kolesterola i pogoršanja refluksa kod onih koji su skloni toj tegobi”, dodaje dr. Kim.
Možda mislite da probava utječe samo na probavni sustav, ali to nije slučaj. Dr. Feingold objašnjava: “Kada pojedemo veći obrok neposredno prije spavanja, naš kardiovaskularni sustav mora raditi prekovremeno, iako bi se u to vrijeme trebao opuštati. Probava zahtijeva pojačan protok krvi u probavne organe, što znači da srce mora pumpati snažnije kako bi pravilno preraspodijelilo krv”.
Također napominje da kasno jedenje remeti cirkadijalni ritam — unutarnji sat tijela koji ne upravlja samo snom, već i krvnim tlakom, lučenjem hormona te metaboličkim procesima. “Stalnim kasnim obrocima zbunjujemo vlastiti biološki sat, što može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema”, upozorava.
Po noći vam je vruće? Uz ove trikove spavat ćete 'kao beba'!
Remećenje cirkadijalnog ritma mogu otežati uspavljivanje, što dodatno šteti zdravlju srca. “Loš san povezan je s povišenim krvnim tlakom, aritmijama i povećanom upalom u tijelu. Kroničan manjak sna povisuje razinu kortizola, što dovodi do stalnog povećanja krvnog tlaka i ubrzanog rada srca”, kaže dr. Feingold.
Kako izbjeći negativne posljedice?
Stručnjaci savjetuju da prestanete jesti barem 90 minuta prije odlaska na spavanje. Ako ipak osjećate potrebu za malim zalogajem, dr. Feingold preporučuje lagane i zdrave opcije: “Šaka neslanih orašastih plodova, malo voća poput trešanja (koje prirodno sadrže melatonin) ili biljni čaj poput kamilice odličan su izbor”.
Još jedna večernja navika koja šteti zdravlju srca
Konzumacija hrane nije jedina večernja navika koju treba izbjegavati. Dr. Maged Amine, kardiolog iz bolnice Houston Methodist Willowbrook, upozorava na korištenje ekrana neposredno prije spavanja — bilo da je riječ o telefonu, računalu, televizoru ili tabletu.
“Plava svjetlost s ekrana ometa prirodnu proizvodnju melatonina, zbog čega teže zaspimo i održavamo kvalitetan san. S vremenom, to može povećati rizik od povišenog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti”, kaže dr. Amine.
Objašnjava kako se tijekom kvalitetnog sna otkucaji srca i krvni tlak prirodno smanjuju, što omogućuje srcu da se odmori. Ako je san stalno poremećen, srce ne dobiva priliku za oporavak. “Studije su pokazale da loš san povećava rizik od hipertenzije i srčanih aritmija”, ističe.
Dr. Feingold savjetuje da večernje sate provedete bez ekrana. Umjesto toga, preporučuje aktivnosti koje umiruju tijelo i um: lagano istezanje, čitanje knjige, topla kupka ili vježbe disanja.
Izbjegavanjem kasnog jedenja i korištenja ekrana barem 90 minuta prije spavanja, značajno doprinosite zdravlju svog srca. Ove jednostavne promjene u večernjoj rutini mogu imati dalekosežan pozitivan učinak na cijelo tijelo — i vaš kardiovaskularni sustav će vam biti zahvalan.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati:
