Zamjena pola sata sjedenja laganom šetnjom ili kućanskim poslovima mogla bi drastično smanjiti rizik od smrti – čak i prepoloviti ga, sugerira novo istraživanje. Znanstvenici su pratili 609 pacijenata koji su nedavno iskusili srčane simptome poput boli u prsima. Otkrili su da je već i blago povećanje dnevne aktivnosti imalo snažan zaštitni učinak, piše Daily Mail.
Ispitanici koji su sjedenje zamijenili aktivnostima poput čišćenja doma ili lagane šetnje, smanjili su rizik od kardiovaskularnih bolesti za 50%. Oni koji su se odlučili za napornije aktivnosti, poput trčanja, smanjili su taj rizik za 61%.
Zanimljivo, i zamjena pola sata sjedenja – spavanjem – smanjila je rizik od hitne medicinske intervencije ili smrti za gotovo 17%. Najmanje aktivni pacijenti u studiji imali su 2,5 puta veći rizik od smrti u narednoj godini u usporedbi s najaktivnijima.
"Naša studija pokazuje da ne morate trčati maratone kako biste poboljšali zdravlje nakon srčanog problema" izjavio je Keith Diaz, fiziolog vježbanja i glavni autor studije sa Sveučilišta Columbia, "Čak i manje sjedenja i malo više sna ili lagane aktivnosti može napraviti značajnu razliku”.
Slično ističe i prof. Bethany Barone Gibbs, stručnjakinja za javno zdravlje sa Sveučilišta West Virginia: "Čak i kratke aktivnosti poput šetnje, kuhanja, igranja s kućnim ljubimcem ili vrtlarenja pomažu vašem zdravlju”.
Najaktivniji sudionici studije u prosjeku su hodali ili bili lagano aktivni 144 minute dnevno te tjelesno aktivni umjerenog ili visokog intenziteta 25 minuta. Spavali su oko 8,5 sati te sjedili prosječno 12 sati dnevno.
Nasuprot tome, najmanje aktivni su sjedili čak 16 sati dnevno i imali samo 82 minute lagane aktivnosti. Također, proveli su manje od 3 minute u intenzivnijem kretanju i spavali oko 6,5 sati.
Znanstvenike je iznenadio pozitivan učinak sna. "Spavanje pomaže tijelu i umu da se regeneriraju, što je ključno nakon ozbiljnog zdravstvenog događaja". dodaje Diaz. NHS preporučuje između 7 i 9 sati sna dnevno za očuvanje zdravlja.
Kardiovaskularne bolesti su i dalje broj jedan uzrok smrti u svijetu, a prevencija je jednostavnija nego što mislite. NHS preporučuje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno (npr. brzo hodanje, vrtlarenje), ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno (npr. vožnja bicikla, plivanje).
GALERIJA: Ako želite zdravo srce, ovo su namirnice koje morate uvrstiti u svoju prehranu već danas
