Ako ste se ikada našli budni usred noći, prevrćući se u krevetu i bezuspješno pokušavajući zaspati, možda je vrijeme da isprobate tehniku disanja 4-7-8. Ova jednostavna metoda, koju je razvio dr. Andrew Weil, temelji se na drevnoj jogijskoj praksi pranajame i osmišljena je za brzo opuštanje tijela i uma, piše City Magazine.
Tehnika 4-7-8 uključuje sljedeće korake:
- Potpuno izdahnite kroz usta, ispuštajući zvuk "whoosh".
- Zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do 4.
- Zadržite dah brojeći do 7.
- Izdahnite kroz usta brojeći do 8, ponovno uz zvuk "whoosh".
- Ovo je jedan ciklus. Preporučuje se započeti s četiri ciklusa i postupno povećavati broj kako vam bude ugodno.
Ova tehnika aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje i odmor. Zadržavanje daha povećava razinu ugljičnog dioksida u krvi, što potiče opuštanje mišića i usporava rad srca. Izdisaj kroz usta uz zvuk "whoosh" dodatno pomaže pri opuštanju.
Iako znanstvena istraživanja o ovoj tehnici još uvijek nisu opsežna, mnogi korisnici izvještavaju o pozitivnim učincima na smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna .
Najbolje vrijeme za vježbanje je prije spavanja, ali ovu tehniku možete koristiti i tijekom dana kada se osjećate napeto ili tjeskobno. Pronađite mirno mjesto, udobno sjednite ili lezite i usredotočite se na svoje disanje. Ako u početku osjetite malu vrtoglavicu, to je normalno – vaše se tijelo prilagođava novom načinu disanja.
Vježbajte svaki dan, čak i ako se osjećate dobro. Stvorite opuštajuće okruženje s prigušenim svjetlima i tišinom, a rezultati se mogu pojaviti nakon nekoliko dana ili tjedana redovite prakse.
Tehnika disanja 4-7-8 jednostavna je, besplatna i učinkovita metoda za poboljšanje sna i smanjenje stresa. Redovitim vježbanjem može postati vaš vjerni suputnik u suočavanju sa svakodnevnim izazovima. Sljedeći put kada budete ležali budni usred noći, isprobajte ovu tehniku – mogli biste se iznenaditi rezultatima.
Djeluje - već godinama.