Pravilna prehrana prije treninga može značajno utjecati na razinu energije, izdržljivost i oporavak organizma nakon fizičke aktivnosti. No nije važno samo što jedemo, nego i kada. Odabir odgovarajućih namirnica i pravilan raspored obroka mogu pomoći da tijekom vježbanja imamo dovoljno energije, bez osjećaja težine u želucu. Idealno vrijeme za obrok ovisi o njegovu sastavu, vrsti i intenzitetu treninga, ali i individualnim potrebama organizma, prenosi Klix.
Ugljikohidrati, proteini i masti imaju različite uloge u organizmu. Ugljikohidrati su važan izvor energije tijekom vježbanja, proteini pridonose održavanju i oporavku mišićnog tkiva, dok masti osiguravaju energiju tijekom duljih aktivnosti nižeg i umjerenog intenziteta. Prije treninga dobar izbor mogu biti zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, riža, jaja, jogurt, nemasno meso i voće. Obrok je najbolje prilagoditi intenzitetu aktivnosti i vremenu koje je preostalo do početka vježbanja.
Ako do treninga imate dva do tri sata, možete pojesti konkretniji obrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine, uz umjerenu količinu masti. Kada je do treninga ostalo manje od dva sata, bolje je odabrati manji obrok koji se lakše probavlja. Ako počinjete vježbati za sat vremena ili manje, dovoljan može biti lagani međuobrok koji će vam osigurati potrebnu energiju bez opterećivanja probavnog sustava.
Što jesti dva do tri sata prije treninga?
Ako imate dovoljno vremena za probavu, možete odabrati nešto zasitniji obrok poput:
- Sendviča od kruha od cjelovitih žitarica s nemasnim mesom i salatom
- Omleta s tostom od cjelovitih žitarica
- Piletine s rižom i povrćem
Što jesti manje od dva sata prije treninga?
Kada je do početka vježbanja ostalo manje vremena, dobar izbor mogu biti:
- Zobena kaša s bananom
- Smoothie od mlijeka, banane i jogurta
- Žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom
Što pojesti sat vremena ili manje prije treninga?
Neposredno prije treninga najbolje je odabrati manji, lako probavljiv međuobrok, primjerice:
- Jogurt s voćem
- Bananu, jabuku ili naranču
- Manju proteinsku pločicu
Važno je osluškivati vlastiti organizam jer ne odgovara svima isti raspored obroka. Nekima više odgovara jesti nekoliko sati prije vježbanja, dok drugi mogu bez poteškoća pojesti manji međuobrok neposredno prije aktivnosti. Uz pravilno odabranu hranu i dovoljan unos tekućine lakše ćete održavati energiju tijekom treninga i podržati oporavak nakon fizičkog napora.
Vodite računa o sebi: Ovo je 7 načina da kožu i organizam održite hidriranima tijekom hladnih dana
Otvori KEKS Pay
